睡眠真的很重要，这18个睡眠小常识你应该知道

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关于睡眠，总是被老生常谈。但你，何时真正在意过自己的睡眠时间？

人一生有1/3的时间都在睡觉，睡眠是生命的一部分，如果你还认为睡觉是一件随意的事情，或者甚至认为睡觉是一件浪费时间的事情，

那你该认真阅读下文，本篇会改变你对睡眠的认识！

如果你的睡眠质量差，你应该认识一下，以下这18个问题。

01、人为什么要睡觉？

人要睡觉，就像手机要充电，电脑要关机，汽车要加油。睡觉可以释放大脑储存空间，可以消除疲劳、恢复体力，可以促进身体激素的生长、延缓衰老。

02、人若长期不睡觉会怎么样？

会致命。睡眠是人体必不可少的生理行为，一晚上不睡觉，第二天会困倦；两天不睡，情况就会恶化，将很难集中注意力，容易分心，且失误增加；三天不睡，就会产生幻觉，无法正确思考；长期不睡的人可能会脱离现实，会致命。

03、几点睡觉算熬夜？

晚上11点没有入睡就算熬夜。因为晚上23：00点～凌晨1：00点这个时间段，是肾脏的排毒时间，要在人熟睡状态下才能进行。肾脏管理的是体内的液体运行，即清除体内的废物和毒素。

04、每天晚上12点睡觉会怎么样？

晚上12点才睡觉，已经算是熬夜了，耽误了肾脏的排毒工作，会导致体内毒素的积累，导致免疫力下降、黑眼圈和眼袋、皮肤暗沉粗糙、倦容、疲劳和头痛。

05、睡午觉有什么好处？

有利于提高下午的工作效率。研究发现，一天中，人吸收新知识的能力会慢慢减弱，而午睡就能逆转这种衰退。另外有研究显示，10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。但对于具有创造力的思索过程和重要的记忆巩固来说，至少需要60-90分钟的长时间午睡。

06、枕头太高的危害？

①会产生或加深颈纹。②会使颈椎的生理曲线消失而向前倾，使人颈椎后面的肌肉被牵拉，引起肌肉充血、水肿，刺激血管，引起头痛、头晕。③会影响脊柱的正常弧度或发育，导致驼背。

07、枕头太低的危害？

会导致下颚向上抬，容易引起头部轻微充血，导致面部浮肿。还容易张口呼吸，出现打鼾的情况。对于本身就有颈椎病的患者来说，易引起病情复发。

08、不睡枕头可不可以？

不可以。比枕头太低的危害更严重。

09、枕头长期不换会怎么样？

①引发面部皮肤问题。枕头中的细菌等，粘附在脸上，易导致痘痘、粉刺等。②引发呼吸道疾病。枕头中的有害物质会进入呼吸道和肺部，易导致呼吸道疾病的出现。③引发颈椎问题。枕头长期使用后，难免会发生变形、不平，易诱发各类颈椎疾病。

10、哪种睡姿最科学？

正常人应以仰卧为主，右侧卧为辅最科学。但不同的人群适合不同的睡姿：孕期的准妈妈们建议左侧卧姿睡眠；心脏、消化系统功能弱的人尽量采用右侧卧睡姿；颈椎、腰椎病患者，尽可能的保持平躺、仰卧的睡姿。

11、通宵带着耳机睡觉可以吗？

睡前戴耳机是可以的，通宵不可以；①会导致睡眠质量很差；②耳朵会很疼，并会降低人体的警觉性；③耳机也是有辐射的，戴久了对脑部不好，听力也会受到影响。

12、为什么下雨天的睡眠质量特别好？

①雨声类似于白噪声，具有遮蔽效应；②雨声让人体验到自然环境，令人轻松愉悦；③下雨天让人有假期的感觉，心情会更加安稳。

13、睡眠app推荐？

①蜗牛睡眠APP，推荐指数：★ ★ ★ ★

②小睡眠APP，推荐指数：★ ★ ★ ★ ★

③心潮减压APP，推荐指数：★ ★ ★ ★ ★

④海豚睡眠APP，推荐指数：★ ★ ★ ★

14、不同年龄段的睡眠时长需求？

儿童时期，身体细胞和组织供能需求量大，睡眠时长需求也更长。随着各个器官的发育成熟，人体对生长激素的需求减少，睡眠时长也逐渐减少。

婴儿——14-20h

幼儿——9-12h

学童——9-10h

成人——7-10h

老人——5-6h

15、认床是怎么回事？

“认床”是一种睡眠障碍，也叫“第一夜效应”。实际上是大脑处于“半睡半醒”的状态。表现为左脑半球的睡眠深度比右脑半球浅。是由于在陌生环境中，大脑的左半球会比平时更加地“警觉”、“敏感”，这是一种身体防御机制。

16、人为什么会做梦？

人在睡觉时，大脑也在休息，表现为大脑神经细胞都处于抑制状态，但大脑并不会完全休息，还有少数区域的神经细胞兴奋着，由于这部分细胞失去了觉醒状态时整个大脑皮层的控制和调节，记忆中某些片断就不受约束地活跃起来，从而出现梦境。

17、整晚做梦会怎么样？

人不可能整夜做梦，只是你恰巧从梦中醒来，由于梦境记忆犹新、历历在目, 所以形成了整夜做梦的错觉。并且不管我们醒来有没有梦的记忆，人每天晚上都会做4、5个梦。

18、做梦代表睡眠质量差吗？

做梦不代表睡眠质量差。梦境是睡眠的一部分，是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，长期无梦睡眠反而才是大脑受损或疾病的一种征兆。

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