减肥者禁吃的食物

发布时间：2024-12-06 05:06

晚餐尽量少吃或不吃，或者改为轻食，利于减肥。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #运动技巧# #减肥运动策略#

一般减肥者并没有需要完全禁吃的食物，但需要控制每日进食的总热量。减肥期间应尽量避免高糖类、高脂类、高热量以及高盐类等食物的摄入，因为过多食用对减肥不利，同时也对身体健康有一定损害，但是偶尔少量的吃一次，也不会对减肥造成明显的阻碍，摄食的基本原则在于形成每日的饮食热量缺口。

1、高糖类：蛋糕、面包等碳水化合物较高的食物，西瓜、甘蔗、甜菜等甜味较重的水果、蔬菜，以及可乐、雪碧、冰红茶等含糖饮料，减肥者应该尽量避免食用；

2、高脂类：油条、麻花、炸鸡、炸五花肉、烤肉等油炸、煎炸类食物中含有的油脂成分较高，减肥者需尽量避免食用；

3、高热量：汉堡、披萨、巧克力、桃酥、猪蹄、肥肉等热量较高的食物，减肥者也应该尽量避免食用；

4、高盐类：泡菜、腊肠、咸鱼等盐含量较高的食物一般具有提高食欲的作用，减肥者应当尽量减少摄入高盐类食物，以免进食量增加，影响减肥效果。

适当调整饮食结构有利于预防体内脂肪过多的生成，但减肥者还需注意，减肥期间应保证机体所需的营养物质的充分补充，以防营养不良而诱发其他疾病。另外，除饮食调节外，还应配合适当的体育锻炼，联合促进脂肪燃烧，以达到减肥目的。

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