减肥不能吃的12种食物

早餐不能少，早餐吃好助减肥 #生活技巧# #饮食烹饪技巧# #减肥饮食方案#

相关推荐

吴绮楠副主任医师重庆市肿瘤医院三甲减肥不能吃的食物有哪些减肥不能吃的食物有很多： 首先不能吃高热量、高脂肪的食物，比如烧烤、油炸、奶油等食品，这些食物容易导致人体内的热量增加、脂肪增加，造成体型发胖，减肥时的反弹。 其次减肥不能吃高糖量的水果，比如西瓜、哈密瓜、橙子等，这些食物中所含的糖分较高，容易使人体内的糖分堆积，并通过人体内的部分酶转化成热量，引起人体的发胖。 最后减肥期间还不能食用激素过多的食物，比如饲料鸡、饲料鸭等，这些食物中含有的激素较多，激素也是人体脂肪的因素之一，激素过多容易引起激素过剩、引起肥胖，所以减肥的人也要减少激素食品过多的摄入。李萍主任医师首都医科大学附属北京世纪坛医院三甲减肥能吃淀粉类食物吗"减肥可以吃淀粉类食物，减肥的膳食构成基本原则是低能量、低脂肪，适量蛋白质以及复杂的糖类，比如像谷类，同时需要增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重，避免进食油炸食物，尽量采用蒸、煮、炖的烹调方法，避免加餐，饮用含糖饮料。\n合理的减重膳食，应该在膳食营养素平衡的基础之上，减少每日摄入的总热量。在目前能量摄入水平基础上，减少500-700千卡\/天。蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量，分别占总能量的15%-20%、50%-55%和30%以下，而淀粉类食物就属于碳水化合物。"卜石主任医师中日友好医院三甲全国第43能减肥的食物严格意义上不存在能够减肥的食物，但是不同的食物对于体重的影响不一样的，所以可以尽量食用相对而言有利于体重控制的食物，分析如下：1、热量低的食物：从体重控制来看，热量是需要考虑的因素，如果食物的热量比较低，就有利于体重控制。所以如果想要减肥，高热量、高糖、高脂的食物应该避免食用；2、生酮饮食：生酮饮食的特点是总热量中的碳水化合物相对比较少，脂肪所占的比例会相对比较多。所以生酮饮食强调的是总热量比较低，而且生酮饮食有利于可以减重。但是如果不控制总热量，把脂肪含量增高，导致总热量增高，体重也会难以下降。对于糖尿病患者，生酮饮食可能不安全。所以总体上选择主食，需要膳食纤维含量比较高、脂肪含量比较低、糖浓度含量比较低的饮食，才有利于体重的控制。郭晓蕙主任医师北京大学第一医院三甲全国第12什么食物减肥减肥的食物就是热量很低，又能饱腹的食物。如芹菜等，可以大大控制热量。但是很多人吃蔬菜的时候可能会用芝麻酱或者是沙拉酱做调料。这些芝麻酱、沙拉酱的脂肪含量很高，热量也高。所以如果要想减肥，需要控制其摄入量。还有一些食物，如魔芋，热量很低，可以制成各种食物，而且它也有饱腹感。总之少吃高热量食物，就能起到减肥的作用。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37最好的减肥食物有哪些"最好的减肥食品，主要包括全谷类食物和新鲜的蔬菜、水果。所有的食物吃了以后都会带来一定热量，并没有吃食物能够减肥的功效。但是减肥期间，有些食物适量多吃一些，有助于增加饱腹感，减轻饥饿感，有助于减肥期间控制饮食，而且有辅助的减肥功效。全谷类的食物，包括根茎类的豆类，以及大米、玉米、荞麦、燕麦、黑米、紫米，也包括黄豆、绿豆、黑豆、芸豆，以及红薯、紫薯、山药、土豆。这些全谷类的食物含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能够延缓糖和脂肪的吸收，有助于对超重肥胖的人血糖和血脂的控制，能够改善胃肠功能，减肥期间可以适当多吃一些。\n新鲜的蔬菜、水果和奶制品，往往是健康的食品，能量、密度并不高，也同样含有丰富的膳食纤维。减肥期间吃这些食物，虽然不能直接降低体重，但有助于更好的减重。减肥期间不仅要记住有些食物适宜多吃，有些食物尽量避免吃，比如高糖的食物，甜饮料、甜点饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包。高脂的食物，像全脂奶、超市包装的小食品、各种坚果，油炸、油煎的食物尽量避免。高脂的肉类，比如动内脏、肥肉、排骨、麻辣烫也应该远离。"杨桂莲副主任医师湖南省妇幼保健院三甲减肥期间能吃肉类食物吗减肥期间可以适当多摄入肉类食物，减肥方法中饮食减肥包括高蛋白、低能、低脂、平衡膳食、生酮饮食及高能量、低脂肪膳食等，其中容易坚持且效果明显的方法为低能、低脂平衡膳食。低能、低脂平衡膳食需要摄入较多高蛋白食物，具体的蛋白质摄入量量取决于减肥者的理想体重，一般情况下为(1.2-2.0)g/kg·d。如身高为160cm，理想体重为55kg的女性，每天摄入蛋白质总量可达100g左右，其中一半需要为优质蛋白。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼、虾、禽类、蛋类、奶类、奶制品、大豆制品等。减重过程中每天肉类食物的摄入量为200-250g，因此减肥期间可以适当多摄入肉类食物。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37减肥禁忌食物"减肥期间最禁忌的是巧克力、果汁、可乐、啤酒、冰淇淋、肥肉、蛋糕以及高脂肪、高热量、高糖的甜品和油炸食物，对于减肥的患者来说都属于禁忌食物。\n减肥实际上是对每天的进食大卡进行总量的控制，按照患者的标准体重，给予每天每公斤体重30大卡的热量，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制，同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只有入量少于出量，才能达到减肥的效果。减肥的过程中要少吃上述油腻的物质，同时加强锻炼，每个月体重下降五斤左右为宜。"潘丹峰主任医师广州市第一人民医院三甲减肥怎么选择食物其实减肥很关键的是要打破原来能量的正平衡，就像原来存钱和花钱一样，存的多花的少，最后剩下的钱就多，要减肥就要存的少花的多，所以也就是饮食方面要减少能量的摄入，减少能量摄入的时候，就要注意规划好一天的饮食，因为能量平衡不是单种食物就能够达到，而是全天规划好一天主食多少，肉类多少，蔬菜水果多少，然后把总能量降低，或者增加能量的消耗，一般尽量选择能量密度比较低，也就是说单位体积里能量比较低，而且吃了后饱腹感比较强，也就是比较抗饿的食物，尽量避免能量密度很高，比如很小一份东西能量很高的食物，然后多吃一些蔬菜、粗粮，少吃一些高能量的，比如巧克力、高能量饮料、零食或者含糖、含脂肪高的食物。李薇薇副主任医师北京清华长庚医院三级减肥应该吃什么食物？以前叫做迈开腿管住嘴，就是一定是多运动，然后少吃，才能减少自体的一个脂肪的体积大小，就是我们人在出生的时候是棕色脂肪，然后最后转变成白色脂肪，就是人体的一部分。女性可能是因为青春期的发育，或者是因为生孩子的一个突然的脂肪堆积，就会出现好多的脂肪的颗粒的增大，那这时候就是你要怎么解决？就是吃一些以前有一些左旋肉碱类似的一些东西，我都不太建议，因为这些东西没有一个正规的许可证，这些东西属于保健品。如果大家真正是要减肥的话，一个是减少脂肪代谢类的，这个是可以的，就是吃进去的食物不要它变成脂肪，抑制它的合成。那已经合成的脂肪怎么减少，只能够通过我们的消耗，通过运动，少饮食，少油饮食，然后多纤维的饮食来慢慢的代谢掉，这样才是最安全的减肥方法。蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21碳水食物有哪些减肥通常含有丰富碳水化合物的食物，主要是以下几类，主食、水果，其次是蔬菜，这几类物质里面选择比如粗粮。还有升糖指数低一点或者低糖的水果，包括绿叶蔬菜，可能对于减重更有效：1、主食：如果是主食，其实粗粮的范围非常广泛，第一类就是全谷物类，比如燕麦片、全麦面粉，包括糙米，这些叫全谷物类。另外，就是蔬菜里面富含淀粉的蔬菜，比如根茎类的，像白薯、土豆，都可以作为主食选择；2、水果：水果里面像柚子，包括草莓、蓝莓浆果类的水果，第一含糖量相对低一些。第二个升糖指数会低一些，对血糖影响比较小。如果选择了这些，虽然富含碳水化合物，但是对血糖的波动影响相对比较小，同时又富含膳食纤维的食物，可以增加饱腹感，在减重过程中非常有必要来选择。这样可以进食少量的食物，达到饱腹的作用，同时还提供了丰富的膳食纤维和维生素。所以在减肥过程中，大家在选择富含碳水化合物时，可以选择以上几类，作为日常的饮食选择，有助于减重。

网址：减肥不能吃的12种食物 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/391996

相关内容

减肥不能吃的食物清单 减肥要禁止的7种食物
减肥瘦身不能吃的10大食物 10大减肥忌吃的食物 盘点减肥不能吃的食物
减肥的7大禁忌不能碰触 减肥时不能吃这些食物
减肥不能吃的食物有哪些
12种减肥食物 轻松吃成瘦美人
【减肥哪些食物不能吃？】
吃了必胖的10种减肥禁忌食物 吃了会胖的10种减肥食物
不吃主食就能减肥？错！
12.第十二讲：减肥不能吃零食？这三样零食越吃越瘦
吃什么食物能减肥

随便看看