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I健康生活方式

一、健康生活方式主要包括：　　合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。　　1．合理安排膳食??　　???合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。?　　2．坚持适当运动??　　????生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。?　　????运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。　　3．戒烟限酒。以每日酒精量不超过15克为限。　　?4．心理平衡。　　????　　二、不健康生活方式包括：　　1．极度缺乏体育锻炼，?68%的人几乎从不锻炼；?　　????2．有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病；?　　????3．不主动体检；?　　????4．不吃早餐；?　　????5．与家人缺少交流，41%的人常感身心疲惫，但很少与家人交谈；?　　????6．长时间处在空调环境中；?　　????7．久坐不动；?　　????8．不能保证睡眠时间；?　　????9．面对电脑时间过久；?　　????10．三餐饮食无规律。　　?　　三、健康新理念　　??1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生；　　??2.三餐八分饱，定时定量身体好。　　??3.日走万步，不药而愈。　　?4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。　　??5.让健康做你一辈子的好朋友。　　6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。　　??7.清洁的食物，更好的身体。　　??8.清而淡食物，健康新主张。健康的生活方式是美好生活的基本，是有一个好的身体的基础，健康的生活方式可以减少疾病的发生。健康生活方式包括的内容很多，但主要就有那么几点： 1.生活有规律,就算工作再繁忙,也要注意休息,劳逸结合. 2.、合理安排膳食理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克（1斤）的新鲜蔬菜及水果。第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克（4~6两）为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克（两瓷汤勺）植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。3、坚持适当运动生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持 4.少喝酒,不吸烟. 5.少烦恼,开心每一天.主要包括精神的追求,心态的调整,情感的交流,以及日常习惯的培养,等等.所谓精神追求,就是要明确人生的目标,树立坚强的信念,知道自己在追求什么,希望通过自己的努力得到什么样的生活.所谓心态的调整,就是要善于即时调整失衡的心理状态,要正确看待得失,学会宽容.所谓情感的交流,就是要有一份自己十分珍惜的感情和爱情,心累了,身体倦了,可以沐浴其中消疲解乏.所谓日常习惯的培养就不赘言了,只要是你喜欢的又不违背科学的,都可以坚持,但千万不要一味讲科学而让自己处处受约束.总之,调制健康的生活,不要拘于方式,就如同调制一杯鸡尾酒,只要饮之可口舒心,什么方式都无所谓.健康生活方式主要包括哪些方面？信息来源：　责任编辑：创卫办　发布时间：2010-05-20健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面????????健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动

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