平衡工作压力与家庭生活，提升幸福感Tips

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作者介绍

作者介绍：米歇尔•吉兰(Michelle Gielan)，美国哥伦比亚广播公司(CBS)新闻主播，积极心理学研究员，是《传播快乐》(Broadcasting Happiness)的畅销书作者。米歇尔是应用积极研究学院的创始人，并拥有宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士学位。

她是美国公共广播公司(PBS)《幸福优势》(The Happiness Advantage)的执行制片人，也是奥普拉(Oprah)的快乐课程的特约教授。她的研究和建议受到了《纽约时报》、《华盛顿邮报》、《福布斯》、CNN、福克斯和《哈佛商业评论》的广泛关注。

米歇尔•吉兰(Michelle Gielan)

关于工作和家庭的关系，米歇尔•吉兰(Michelle Gielan)说道：看着某人遭受压力和精疲力竭——感觉无助——是一种可怕的经历。但对于许多已婚专业人士来说，这是一个现实，他们看到自己的配偶在办公室不断要求的重压下步履蹒跚。在我们与许多财富100强公司的专业人士的讲演中，“我如何帮助我的伴侣减压?” 已经变得比以往任何时候都更加普遍的问题。

工作压力带回到家庭生活里是不明智的。

她继续说：这是一个我绝对能体会到的经历，最近我和我的丈夫肖恩•阿克尔(Shawn Achor)一起经历过。我们是一对幸福的研究人员。同时我们一直都不快乐——这是一种障碍。我们一起经营生意和家庭。去年春天，肖恩的任务是完成三份工作: 完成他的新书的手稿，定期在公司发表演讲，为我们三岁的儿子做一名忙碌而出色的父亲。当然，他慢慢地开始变得越来越紧张。他觉得自己从来没有足够的时间去做任何事情，包括去健身房和看望朋友。作为他的妻子，我想尽一切办法帮助他。包括：安慰他，鼓励他去健身房，和我们的儿子一起监督他的上床时间，让他休息一下。虽然这些都是短期的创可贴，但它让我开始思考，我们可以实施哪些长期的、可持续的解决方案来控制我们的压力。

肖恩 • 阿克尔（Shawn Achor）是纽约时报畅销书“快乐优势和巨大潜力”（The Happiness Advantage and Big Potential ，2018年1月）的作者。肖恩曾在50个国家与将近一半的财富100强协同工作，从戴维营和哈佛到遍布津巴布韦的贫民窟和波士顿的儿童癌症病房。

米歇尔•吉兰(Michelle Gielan)说：令人惊讶的是，帮助我们所爱的人应对工作压力的正确方法，正是这种压力本身的来源造成了压力: 工作。具体地说，我们当前面临的问题不仅仅是对专业人员的要求太多，他们在任何时候都要做得更多; 而是我们没有在国内创造出足够强大的保护文化。但是，通过深入了解公司如何为正能量的文化打下基础，我们可以在下班后创造自己的正能量文化。通过集中精力加强家庭文化，我们会给我们自己的大脑和身体一个放松和恢复的机会。

米歇尔•吉兰(Michelle Gielan)认为：正如你所能想象的，正能量文化的课题不仅对我们来说是我们的研究专业，而且我们是快乐的研究者，这对个人来说也很重要。我们都把研究成果从办公室带回家，并且非常疼爱地把它强加于家人。尽管我们的研究仍在进行中，我们已经从我们的研究成果中学习到帮助建立和维持一个正能量的家庭环境:

肖恩 • 阿克尔（Shawn Achor）的畅销书。

米歇尔•吉兰(Michelle Gielan)的具体做法有：

家庭成员一起开会讨论。意图是成功的关键，而正能量文化要从家庭价值观的讨论开始。让家里的每个人都来讨论你想要创造的环境类型。通过确定你的价值观和制定你的集体计划，你开始过一种遵循它的生活。讨论的基础是如何一起相处，建立一个放松和充电的环境。在我们的会议上，我们决定: 在下午5点以后或周末，除了特殊情况之外，不再进行工作讨论。

使用视觉提醒。张贴标语口号是一种视觉提醒，你可以在家里使用类似的视觉提醒。让家人在漫长的一天回家后，看到家庭照片、价值标语和爱的信息是一种提醒。我们家在一个公告栏里填满了快乐的家庭照片，让我们感到充满活力和精力。

离开现代科技。社交网络是衡量长幸福的最佳指标，但我们不能用手机来创造。一项发表在大众传媒文化心理学杂志上的研究表明，在接受调查的女性中，有25%的人表示，他们的配偶在进行面对面交谈时，会给其他人发短信或电子邮件。我们已经试过把手机装在塑料袋里，提醒自己这是一个没有手机的时段，所以我们不会漫不经心地使用它。而且这个简单的动作非常有效地让我们重新认识到了我们的新生活。

做一个榜样。你的行为对你的伴侣和孩子来说是很重要的。研究表明，当你的老板要求你休息时，你可能会觉得耽误工作，但休息会提高工作效率和头脑的清醒程度。从你到家之后，把工作放在一边，重新充电。与工作建立一种健康的关系是你能给孩子的最好的礼物之一。他们不仅会在他们成年的时候采用这种方式 (但愿如此)，而且在他们作为孩子的宝贵时光里，他们也会享受你的关爱。

得到快乐的睡眠。研究表明，更多的睡眠会带来更多积极的记忆。在一项研究中，人们被要求记住两个单词列表，一个是积极的，一个是消极的，那些在前一天晚上有5个小时睡眠的人记住了相同数量的消极词汇(约80%)，但比起那些睡了8个小时的人来说，积极的词汇要少得多。和你的配偶一起早点上床，巩固他们的美好记忆。关掉卧室的灯，这是一个很好的方式来提醒你的爱人：这一天已经结束了。

米歇尔•吉兰(Michelle Gielan)最后说：从晚餐桌上的感激之情到傍晚结束的闭幕动作，这些小习惯塑造了文化，给整个家庭带来了巨大的幸福。对我们来说，采取这些简单的行动能重新激发我们的家庭生活，让我们在工作中感到压力更小，工作更有效率。

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