练核心肌肉=练腹肌？

发布时间：2024-12-06 08:28

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练核心肌肉是不是就等于练腹肌？

你有这样的观念吗？

核心肌肉（Core muscles）是一连串复合的肌肉，主要是保护脊椎！维持躯干稳定，也负责将力量从躯干下肢传导至身体末端（注：即动力链的概念）。

而且核心肌肉的所在位置不只是腹部，更是在手脚肌肉之下，它包括躯干的全部肌肉组织，包括腹肌、腹斜肌、竖脊肌、臀大肌、髋屈肌、背阔肌、内收肌等等。而且关乎所有人体动作

所以、虽然很多健身教练都会安排学员进行令人腹部酸疼的核心肌肉训练，但不要以为训练腹肌就是训练核心肌肉的全部。

要想进行完全的核心训练，必须要考虑动作中关节的运动情况，每个关节可能的活动，训练者的发力形式和发力方向等等都要考虑到。

核心肌肉在人体各个动作中扮演稳定支柱（Stabilizer）和力量转移重心（Force transfer center）的角色，超过一个原动机（Prime mover）的角色。

核心肌群对于脊柱而言非常重要，它能产生、承受并减少脊柱的屈曲、伸展、侧弯和扭转。

简单来说，核心肌肉比较少单独发力进行一个动作，反而是有很多辅助其他动作的任务。

所以，那些“卷腹”和“背部伸展”都是原动机动作、着重力量而且单独地运用腹部，并不太乎合核心肌肉最重要的功能。

核心力量训练的关键：

当进行核心稳定训练时，目的是提高的是身体的“抵抗身体出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“对抗移动训练”。

核心训练四个类别：

抗伸展

抗侧向屈曲

抗旋转

脊椎保持中立，髋屈曲

硬拉、深蹲和俯卧撑（Pushups）这些功能性比较强的动作，只要在练习时有意识地维持脊椎中立和收紧核心肌群，对训练核心肌肉也很有帮助，所以你很可能听说过深蹲练大腿同时也在练腹肌，就是这个原因了。

核心肌肉训练肯定没有其他肌肉训练那么有“观赏性”－因为很多都是静止稳定的动作－但研究证实稳健的核心肌肉能预防运动受伤，实在不得不把核心肌肉训练认真看待。

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