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定期进行自我检查，识别并管理压力源 #生活技巧# #健康生活方式# #减压#

心理压力的自我检查

心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。这30项自我诊断的项目是：1.经常患感冒，且不易治愈。2.常有手脚发冷的情形。3.手掌和腋下常出汗。4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。5.时有心脏悸动现象。6.有胸痛情况发生。7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。8.眼睛很容易疲劳。9.有鼻塞现象。10.有头晕眼花的情形发生。11.站立时有发晕的情形。12.有耳鸣的现象。13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。14.经常喉痛。15.舌头上出现白苔。16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。19.肩部很容易坚硬酸痛。20.背部和腰经常疼痛。21.疲劳感不易解除。22.有体重减轻的现象。23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。24.早上经常有起不来的倦怠感。25.不能集中精力专心做事。26.睡眠不好。27.睡觉时经常作梦。28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。29.与人交际应酬变得很不起劲。30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。 “压力大”是高三学生的普遍感受，适当的压力当然有助于学习，而过分的压力却于事无补，反而影响身体健康、削弱学习效益。因此，在紧张的学习中，有必要使高三学生的压力得到释放。 一、改善从颜色开始 布置教室时，米色系和清淡的中性颜色可以减轻焦虑和紧张，要避免压抑或者强烈的色彩，总体感觉应以温暖柔美为主。 比如就张贴于教室里的图画而言，就可多选以绿色、蓝色为主的自然风光（高山、大海、树木、花草……）。这样，学生走进教室时就有如沐春风之感。 二、营造清洁世界 高三学习任务比较紧张，时间常被争分夺秒地利用，一些学生和老师对学习之外的事（如清洁打扫）就不太重视。 殊不知，凌乱的环境往往让人的心情变得很糟，而打扫和保持教室的清洁都是举手之劳。排列整齐的桌椅、叠放有序的书籍、一尘不染的地面、洁白无瑕的天花板，会让人觉得有一股清新之气，令人心情舒畅，无形中提高学习效率。 三、休息缓解疲劳 课间十分钟对于松弛大脑、调节神经有重要作用，千万不可头昏脑涨地继续攻读。然高三学生普遍“少年老成”，不再“活泼好动”。 其实，于课间到草坪或花台边走走，站在阳台上极目远眺，在教室里海吹神侃，甚至与同学追逐打闹（以不过火为前提）……这些对于下节课的学习都是大有帮助的。 四、花草装点心情 教室的窗台为什么不可以象家里的阳台那么布置呢？一个个破旧的瓷碗、饭盒都可以是一个个别致的花盆，一个个同学也可以是辛勤的园丁。 小花、小草不仅优美了环境，还会在学生的心里增添一丝绿色、带来一线生机，在心里开出一朵朵小花。 五、悲喜师生共分享 有人和你分担痛苦，痛苦就可以减轻一半；有人与你分享幸福，幸福感可以增加一倍。同在一个班，相逢即是缘。一个班级应该团结、和睦、温馨，班内所有的成员均心心相印。 某个同学过生日，师生共同唱歌祝福；老师评优晋级，也值得学生为之高兴；若一个学生家庭遭遇不幸，全班伸出援助之手…… 六、主题班会是妙方 对于那些普遍存在的心理困惑，班主任要及时“对症下药”，争取“药到病除”。面对这种情况，召开主题班会是明智之举。通过班会解决了思想问题，扭正航向，对学生的发展大有裨益。 如果方向和方法不对，越努力越勤奋却离成功越远。针对高三学生实际，这些主题可供选择：“战天斗地度高三”、“如何看待考试分数？”“我心中的理想大学”、“失败是成功之母”、“我拿什么回报您——我的母亲”…… 七、个别辅导更理想 人有千万种，花有百样红。每个学生由于自身素质、家庭环境、习惯性格等方面的不同，会呈现出各不相同的个性特质。 于是，每一个孩子的内心世界都是独特的、都极富个性。他的思维体系和对人生、对世界的看法也不尽一致。当学生个体面临特殊的心理问题时，教师的个别辅导就显得犹为重要了。 比如“父母离异带给学生心灵的创伤”、“高三关键时刻被异性同学纠缠”、“因学科不平衡产生的对某学科的畏惧”……这些，都要求班主任能明察秋毫，“挽救”学生于“水深火热”之中。 有人这样对教师下了一个定义：历史文化的传播者、人际关系艺术家、学生心理保健医、毕业事业引路人、人类灵魂塑造师。对高三班主任而言，这个诠释再恰当不过了。让我们倾心付出多努力，为高三学子的腾飞营造一方蔚蓝的天宇。 高考资源网班主任之友群号：5423911。班主任之友群期待您的加入！在这个群里您可以与更多的班主任老

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