从心理学角度看压力「心理学了122」

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来自一名活色生香的心理咨询师整理

刘熹微 | No.122

由于专业角度和侧重点不同，心理学中将stress翻译成反应激或压力。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。

在现代心理学的研究对象中，一般把人的心理现象分为三大范畴，即心理过程、心理状态和个性心理。

心理状态是指心理活动在一段时间内出现的相对稳定的持续状态，是介于心理过程和个性心理之间的中间状态，是心理活动和行为表现的一种心理背景。

事实上，心理压力既不可能是一种独立的心理过程，也不可能是个性心理，而只能是一种心理状态。

只不过心理压力作为一种心理状态，是个体对压力事件反映所形成的一种综合性的心理状态。

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压力的元素

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从生理-社会-心理学取向的角度可以把压力理解为一种复杂的身心历程，它包含三大部分：

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压力源（stressor）

任何情境或刺激具有伤害或威胁个人的潜在因素，统称为压力源，即压力来源。

2

认知评估（cognitive appraisal）

当事人认为经历的刺激或情境，对于个人确实有所威胁时，此时即构成压力，但如果认为是种解脱或乐趣而不是威胁时，则不构成压力，此历程即为认知评估。

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焦虑反应（anxiety reaction）

当事人意识到他生理的健康、身体的安全、心理的安静、事业的成败或自尊的维护，甚至自己所关心的人等正处于危险的状况或受到威胁时所做的反应，即为焦虑反应。

因此，压力产生的身心历程是：

压力的来源-威胁的知觉-焦虑的反应。

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压力的分类

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压力的分类

1、按照来源分为：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源

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生物性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。

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精神性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。

包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突及长期生活经历造成的不良个性心理特点等。

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社会环境性压力源：

这是一组直接阻碍和破坏个体社会需求的事件。

分为两方面：

纯社会性的，如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等；

由自身状况，如个人精神障碍，传染病等造成的人际适应问题，如恐人症性，社会交往不良等社会环境性压力源。

我们将压力源分为三种类型，但是这是理论分析的需要，其实真实情况并非如此。

因为纯粹的单一的压力源，在现实生活中极少，多数压力源都涵盖着两种以上的因素，特别是精神性压力源和社会性压力源，有时是浑然一体的状态。

由于三种压力源之间有着不可分割的联系，所以我们在实践领域，特别是在分析求助者心理问题的根源时，必须把三种压力源作为有机整体加以考虑。

2、按照影响生活的程度分为急性压力源和慢性压力源

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急性压力源

急性压力源也称消极生活事件，是指非连续性的，有清晰的起止点，可以观测、明显的生活改变。

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慢性压力源

慢性压力源是指日常困扰，可以分为生活小困扰和长期社会事件所带来的烦恼。

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压力源的测评

可以肯定地说，十分合理与量化水平比较理想的压力测量方法，至今没有。

为了解决实际问题，目前人们有使用价值的测量压力的量表有三种：

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社会再适应量表SRRS

社会再适应量表SRRS是为测量重大生活事件而设计的。

临床应用中发现，量表得分较高者，比较容易患心脏病，骨质疏松，糖尿病，白血病，以及感冒。量表分数也与精神障碍，抑郁以及其他精神障碍有关。

另外，多种生活事件不断累加，其效应就更明显，由于遭遇者的整体免疫功能降低，极易患病。该量表有局限性。

因此，使用时，应该密切联系临床症状的性质，结合其他临床检查指标进行综合评估。单纯使用量表做出诊断，有很大的危险性。

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日常生活中小困扰的测量。

坎纳编制了两个量表，一个是日常生活中小困扰的量表，共计117个题目，另一个是日常生活中令人兴奋的量表，共计135个题目。

戴 隆基斯于1982年使用这两个量表，在100个成年被测试者中进行了9个月的连续研究，每个月让被测者填写一次。

结果显示：被测试人的健康状况与小困扰出现的频率和强度有关，而与生活事件的数目和严重性比较无关。

而令人兴奋的事件与健康无关。

这一研究提出一种见解，即“日常小压力比主要的生活改变更能预测健康”。

这正像我们在日常生活中感受到的那样，繁多杂乱的琐碎事，更令我们烦躁不安，千头万绪的事情更令人苦恼不已。

后来的研究者也认为，日常生活积累的困难比重要生活事件更能影响健康。

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知觉压力测评PSS

知觉压力是个体意识到现实生活提出的并超出个人能力的事件。

测评知觉压力，是让个体说出在自己的现实生活中，有哪些事件是超越自己应对能力的。这种测评工具，由cohen，williamson等在1983年至1988年间制作，成为知觉压力问卷。

这一测评工具在实际应用中显示了他的优点，即使用PSS来预测早期健康问题更为有效。

另外，实施PSS测量，还可以评估个人习惯性的或慢性的压力。

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压力的内省体验

压力源的存在、个体的生理状态、心理背景和社会生存环境，都是产生压力的必要条件，但是这些条件本身并不是心理形式的压力。

我们体验到的压力，实际上是另一种心理历程，那就是人的内心冲突。

从上述意义上说，心理学中所说的压力，乃是人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。

我们生活在充满矛盾的世界里。

为此，我们随时都会面对各种各样的、互不相容的，甚至针锋相对的事物，心理作为现实的反应，便把它们引入我们的脑海，在我们的内部世界形成动机冲突、目的冲突，以致在我们心理形成左右为难、无所适从、无法选择的心态。

当一个人处于此种境遇时，便会体验到苦恼和焦躁不安。

这时，我们说他正体验着压力。

勒温的冲突类型理论

在早期管理心理学冲突研究中，

最具影响的是著名心理学家

库尔特·勒温(Lewin)

于1930～1940年代开展的研究。

Lewin按照冲突中相互接近与回避等两种倾向的不同组合，划分出“人内冲突”的各种类型。

以下是这些冲突类型及其特点。

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双趋冲突—接近—接近型冲突。

这是指一个人同时要达到两个相反的目标，由于目标背道而驰，难以同时达到，从而引起内心冲突。

在解决这类“人内冲突”时，必须采取放弃其中一个目标，或者同时放弃两个目标，以便追求另一个折衷目标等方式。

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双避冲突—回避—回避型冲突。

这是指当一个人面临需要同时回避的目标时所产生的冲突类型。

在这种情况下，人们往往会设法摆脱这种困境。在许多情况下，客观条件却使人难以摆脱这种处境，因而陷入内心冲突状态。

晓以熹心心理

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趋避冲突—接近—回避型冲突。

在有些冲突条件下，人们一方面要接近某个目标，而同时又想回避这一目标，这时，会产生接近—回避型的冲突。

这种冲突包含激烈的心理冲突，也是研究较多的冲突类型。

Lewin 的研究指出，一个人越接近所希望达到的目标，其达成目标的愿望也会越强烈；

但是与此同时，回避这一目标的愿望也会迅速增长；

而且，回避倾向会随着向目标的接近而增强，其速率会超过接近目标的倾向。

这时，处于内心冲突状态的人会停止接近或后退，进入犹豫不决状态，直到最后作出决定或情景发生变化。

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多重趋避冲突—接近—回避型冲突

上述两种接近—回避型的冲突有时会交织在一起，形成一种复杂的模式，称为双重接近—回避型冲突模式。

在现实生活中，上述“人内冲突”的基本模式并非如此单一。

人的内心冲突是极其复杂的，必须从实际管理与工作情景出发进行分析。

了解冲突的各种基本模式，有助于进一步了解更复杂的冲突状态及其对策。

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刘熹微 | No.122

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