压力是什么，如何缓解它？

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压力是什么，如何缓解它？

很多人提到压力都源于心理层面，实际上心理感觉的压力，最终也会体现到生理的反馈上。不管是身体小动作透露出的秘密、心率的波动起伏、身体激素的分泌变化等，都是压力呈现出的现象。

心理上的适当压力人们可以将它转变为动力，而生理上的压力则需要尽快尽早的缓解它们——

一旦堆积，于身于心都不是好事。

压力是什么？

人的生理行为里，我们只能控制其中一部分。比如我们能拿起杯子喝水，却不能控制心脏的跳动。压力也和心脏跳动一样，很多人并不想有压力，却总是在不经意间就“压力山大”了。

人体的神经系统里，心脏这类无法随意自主的部分叫作自律神经系统，包括交感神经与副交感神经两部分。交感神经分支会让身体处于较为警戒的状态，而副交感神经分支则是较为放松的部分。

也就是说，当我们处于某种压力下时，交感神经分支往往是非常活跃的（应激信号）；而当我们心情舒缓压力松弛，通常则是副交感神经在发挥着作用（休憩信号）。

我们通过实验监测能发现——

当交感神经比较活跃、即我们压力较高的时候，心跳通常也会较快，并以较为规律的节拍跳动。此时另一个数据，心率变异值（Heart Rate Variability, HPV）也相对较低；

而当副交感神经分支较活跃时，心跳比较平缓（想象下安静的靠在沙发上，此时心率往往接近静息心率），但心脏跳动的节拍在满足身体需要时较为随意，不像交感神经分支主控身体时那么地节奏分明。此时的心率变异值（HPV）相对会高一些。

这便是我们知晓压力来源的一种数据呈现方式。

压力分数的测量原理

综上，我们能得出这样一个结论——

当心率变异值（HPV）较高时，我们的压力往往处于较低水准；而当 HRV 较低，则意味着我们可能处于较大的压力之下。

腕表通过 HRV 的数据便能判断当前压力分数的大小，得以将其量化。

即，通过对心率变异值（HPV）的监测，我们就可以了解自己当下的压力。

当下佳明可穿戴设备中的压力分数，原理即来自于对心率变异值（HPV）的监测，压力的测量时间要比心率更长一些，3分钟。

理想情况下，建议在站立状态下测量当下的压力状况。因为站姿会对使用者的心血管系统带来轻微的负荷，测出的压力数值也最为精确。

收集HPV数据的同时，产品也会分析数据，计算出来以 0 至 100 的数字显示的压力分数。

数值越高代表了压力越大，数值越低压力越小。

对压力的监测是实时进行的，佳明产品也会收集每天在相同时间、相似条件下的压力数据，对比之后也能得出你近期（每天/每周）的压力变化

——通过这种对比，用户就能更为直观的了解到压力产生的时间、环境，来做出相应的调整。

当我们处于较低的压力分数时，意味着此时身心放松，可以去尝试相对较为剧烈的运动、或进行严肃的运动训练，这样更能收获运动效果；当我们处于较高压力时，轻松的运动或者休息会更适合，如果高强度运动，反而可能会带来伤害。

知道压力数据后，应当如何缓解它？

不同压力数据/区间，我们也要区别对待它。

当压力分数处于静息（蓝色）时，我们可以保持当下的状态，或开始进行运动；当压力达到中等（黄色）时，意味着需要放松一下，如果压力的数值达到80，你最好放下手头的事情，跟着呼吸指导做个深呼吸——

深呼吸指导

佳明可穿戴内置的深呼吸指导，可选择1-5分钟时长。跟随屏幕指示（震动提醒），进行吸气（4秒）-屏息（3秒）-呼气（4秒）的循环，几分钟后压力分数就会有明显下降。

在监测到当前压力分数过高时，佳明产品也会自动提醒你进行深呼吸练习，以缓解压力。

通过运动释缓压力

运动释缓压力不是说压力大了赶紧去运动，因为因为运动会增加压感神经的活动，减少副交感神经的活动，也就是说运动不当反而容易让压力增大。当压力很高时，适合进行轻量的低频运动，如瑜伽、散步等。

养成运动习惯长远来看对缓解压力会有好处——规律的运动能够提升生理对压力的适应性，也就是说身体适应压力的能力提高了。所以往往规律运动的人，压力值也会比不运动者更低一些。

改变环境

当压力出现时也可以留意周边环境，有时候压力的来源可能是经常所处的环境。当长时间就处某一环境，发现压力分数蹭蹭的往上涨时，我们需要做的就是去改变环境。

比如，重新整理你的办公桌，一直处于凌乱的环境中会影响你的心情。将没有价值的物品丢弃、文件分类等等，或者购买一些花草等物品来装点办公桌；

听音乐，音乐对一个人的状态有着很大的影响。试着听你最喜爱的音乐，让自己平静下来，最好选择舒缓的音乐；

暂时去附近开阔的地方走走，如果小的改动无法缓解你的压力值，试着暂时到一个全新的环境中，等到有所缓解之后再回去。

压力分数是佳明诸多生理指标中很有趣的一个数据。结合你当下的运动习惯、身体状况，整理一段时期的压力分数来对比会有不少新发现。

希望通过对自我的分析可以让你尽可能远离压力，就像那句很遥远的广告词，「轻松一点，胜人一筹」。

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