运动健身知识（27页）

发布时间：2024-12-06 10:59

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* of 14 ——开发框架的使用和推广运动健身知识 1 检测一下你的身体状况 2 运动健身的好处 3 运动健身的误区 4 运动健身知识 5 坚持锻炼健康生活 2 1.检测一下你的身体状况囚徒健身中的男人标准，你能做到几项？ BMI值亚健康男人标准 BMI值=体重（kg）÷身高2（m）你有没有出现过下列一项或多项症状？ 2 BMI值 =体重（kg）÷身高2（m）你是属于哪一类？ 2 亚健康你有没有出现过下列一项或多项症状？注意力不集中、记忆力下降、心算能力下降、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻。为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。《囚徒健身》中的男人标准，你能做到几项？男人标准一个真正的男人至少要能做到 5个单臂俯卧撑（最好100个） 5个单腿深蹲（最好2*50个） 1个铁板桥（最好2*30个） 5个悬垂直举腿（最好2*30个） 1个单臂引体向上（最好2*6个） 1个单臂倒立撑（最好5个） 2 2.运动健身的好处增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力增强有机体的适应能力。 2 2.运动健身的好处增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康大量研究表明体育锻炼可以提高人体对外界的适应能力,防止疾病,延缓衰老,延年益寿。缺少锻炼的人，从30岁开始,身体机能就逐渐退化,到达55岁时,身体机能只相当于他身体健康的三分之二。而经常参加体育锻炼的人,到了四五十岁是身体机能还相当稳定,60岁时其心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。 2 2.运动健身的好处增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康运动和健身对心理有很好的良性调节作用，运动中可以忘掉一切烦恼和悲哀，运动锻炼可以大幅度减少心理负担，改善情感，提升对生命珍惜、对生活热爱、对社会关心的心理活动水平。调查研究表明：经常参加体育运动的家庭其夫妻之间纠纷发生率比其他家庭少六倍，而且与家庭参加运动的人数和时间成正比。 2 2.运动健身的好处增强体质减缓衰老缓解压力摆脱亚健康亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。办公室白领和机关文职人员都是这种病症的高发人群之一。处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，容易出现猝死，就是“过劳死”。 2 3.运动健身的误区 1 饭后运动会得阑尾炎？ 2 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？ 3 锻炼一次就有一次的效果？ 4 出汗越多效果越好？ 6 练哪里就能减哪里的脂肪？ 5 运动扭伤后热敷揉搓？ 2 1 饭后运动会得阑尾炎？吃完饭后，食物进入胃内，需要做进一步消化和吸收，由胃完全排空需4—6个小时，然后食物排入十二指肠和空肠、回肠，约经过3—5个小时。食物残渣才到达阑尾腔附近。所以说，饭后运动会将饭粒颠入阑尾的说法是不科学的。但这并不说明饭后运动就是科学健康的生活方式！饭后若进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官，造成消化系统血量供应不足, 胃肠蠕动减慢变弱。此外,人体在运动时,交感神经兴奋性提高,迷走神经兴奋性减低,使消化液的分泌受到了抑制。饭后运动容易刺激肠胃，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉和颠簸，从而导致腹痛。若经常在饭后进行剧烈运动,严重的会导致胃痛,消化不良,溃疡等胃肠消化疾病,还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病。 2 2 多数女性担心健身进行器械运动会突长肌肉，影响美观？看见哑铃仿佛就看见了突长的肌肉，使许多想进健身房的女性都心存顾虑。其实，那是竞技健美女性给人留下的误解，男女体内存在的激素本来就不同，只要不是刻意的苦练，女性想要在健身中长出肌肉是非常不容易的。 2 3 锻炼一次就有一次的效果？健身专家指出，懒得运动会伤身害体，偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，而且又负荷过重，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累

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