体育锻炼的基本卫生知识(参考版)

教育成长的小知识10: 鼓励孩子参加体育活动，锻炼身体，全面发展。 #生活常识# #教育成长#

体育锻炼的基本卫生知识(参考版)

2024-05-25 13:24本页面

【正文】 。 • •2搓脚心 • 两手搓热后，用手搓两脚心，左右各 • 搓 80次。 •2掐跟腱 • 以拇、食指掐跟腱，每侧掐 20次。有 • 促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作 • 用。有驱逐风灵活筋 • 骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。有增进 • 手部功能，治疗头面部疾患的作用。有活动指关节，促进手部功能的作 • 用。有通经活络、灵活关 • 节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气 • 血，增强手臂功能的作用。 • 有壮腰强肾、防治腰痛的作用。有通经 • 活络，壮筋强足作用。有顺气、消 • 胀、增进消化功能的作用。有疏通大 • 肠、增进消化、预防便秘的作用。有开胸顺气、止痕止喘作用。有吐故纳新，健肺 • 顺气，改善呼吸功能的作用。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。 •1抓肩肌 • 以右手拇指、食指、中指配合捏起左 • 肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各 • 10次，有松肩去疲劳作用。 •1揉胸脯 • 以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动， • 顺逆时针各揉 10次。共做 3～ 5次。有醒目、止痛、降血压的作用。有醒脑、降压的作用。有助于通气，预防感冒。有防止牙齿松动脱落，促进消化功能 • 的作用。有止痛醒脑的作用。 • •５、揉眼皮 • 以两手食指轻按开双侧眼皮上，然后 • 旋转揉动，顺逆时针各揉 20次，有消除眼 • 痛和明目的作用。对保护 • 视力极有好处。有消除额痛、 • 眼胀、恢复视力疲劳等作用。 • 有调和百脉，使气血不衰，面色红 • 润，减少皱纹作用。 • 因为运动后，大脑皮质仍处于兴奋 • 状态，为了向外散热，体表的毛细血管扩 • 张，大部分血液仍在皮肤和肌肉内，如果 • 用冷水洗澡，皮肤肌肉的毛细血管遇冷收 • 缩，使血液流向心脏，增加心脏的负担， • 可能出现心慌、气短和头昏现象。 穿 • 运动鞋或软底布鞋，鞋袜不宜太紧并要勤 • 洗，以保持鞋袜的卫生。 • 夏天应穿浅色、单薄

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