抵制抑郁！老年人如何保持乐观情绪？

老年人应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抑郁。 #生活知识# #生活心理学# #老年心理#

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老年人也得抑郁症吗？

老年期抑郁症不是独立疾病，不过是处于老年期发生的内源性抑郁症或继发性抑郁症等的一种临床类型而已。年龄界限国外老年期指65岁以上年龄组，我国按传统的以60岁以上这种离退休年龄作为界限，所谓老年期抑郁症是指60~65岁以上年龄组各种抑郁症的总称。虽以内源性抑郁症为主体，但是亦包括老年性痴呆所致的继发性抑郁症和反应性抑郁症等。

老年期各种人群中抑郁症状的发生率大约是一般人口的4倍。老年期人群的自杀率大约是一般人口的15倍，原因是多方面的。

老年抑郁症患者除有抑郁心境外，多数患者有突出的焦虑烦躁情绪，有时也可表现为易激惹和敌意。精神运动性迟缓和躯体不适主诉较年轻患者更为明显。因思维联想明显迟缓以及记忆力减退，可出现较明显的认知功能损害症状，类似痴呆表现，如计算力、记忆力、理解和判断能力下降，国内外学者将此种表现称之为抑郁性假性痴呆。躯体不适主诉以消化道症状较为常见，如食欲减退、腹胀、便秘等，常常纠缠于某一躯体主诉，并容易产生疑病观念，进而发展为疑病、虚无和罪恶妄想。病程较冗长，易发展成为慢性。

那么，老年人如何保持乐观情绪呢？

1.重视和主动调节情绪

当自己的情绪不好时，要认识不良情绪对身体的危害，有改变自己不良情绪的愿望与决心，重视和主动去调节它。不愉快的情绪是对情境和人际交往的正常反应。因为身体有病感到焦虑，因为受到不公平的待遇而感到愤怒等等。这本是自然的正常反应，承认这些不愉快的情绪，然后再想想这些情绪持续下去会带来什么样的后果。想到它的危害、决心去排除它。有人说忧郁的情绪就像小偷一样，偷去生活的乐趣，偷走了健康，甚至生命。长寿老人胡夫兰德在《人生延寿法》中强调；“一切对人不利的影响中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情绪和恶劣的心境。”

有一位106岁的老人徐穆英，她虽不懂长寿的理论，也无优越的保养条件，但她从生活实践中体验到“犯愁只能糟蹋自己的身体。”她说她从5岁侍候人，结婚后生活困难也不发愁，同时也保持自己的情绪稳定。她说碰到无论是多么高兴或多么悲痛的事都要稳住神，否则会伤神伤身，人生总会有顺境和逆境，处顺利时，不欣喜若狂，碰到不幸事件也不悲伤失望，这确实是养生要方。

2.面对现实、勇于并善于适应不幸遭遇

应用心理学之父威廉詹姆斯说：“能接受既成的事实，就能克服随之而来的任何不幸的第一步骤”。林语堂在他的《生活的艺术》中也有这观点：“能接受最坏的情况，我认为在心理上，就能让你发挥新的能力。当一个接受了最坏的情况，就没有什么可发愁的了。在我们生活中总会碰到一些不如意的事，甚至是极其不幸的事，对待这些事有两种不同有态度，一种是想办法适应；另一种是让忧郁与悲哀毁灭自己。仅仅由环境并不能决定我们快乐，还是忧伤，而是我们对环境的态度才能决定我们的情绪，每个人都能顶得住灾难和不幸，只要我们能接受既成事实，乃至最坏的情况。只要我们勇于并善于去顶，就能平安度过难关。

有名的爱国将领张学良，过了半个世纪的囚禁生活，却健康长寿，他就是一位能面对现实、善于适应、随遇而安，随时排除烦闷的人。他被囚禁54年之久，能够排除烦恼、制怒、解愁，从而会吃会睡，寻找生活乐趣。当然赵四小姐无比的关怀与知心对张学良的心灵创作给予了极大的安慰。他们俩始终相依、相爱、相随。他说；”要不是这些年幽居岁月我们相依互靠，我是不知落到何种地步。“一个人能够度过难关，适应不幸的遭遇，除了本身的意志、性格、修养外，外部力量的支持了是不能忽视的，但主要还是决定于本人能够面对现实、善于承受和适应。

3.过好“每个今天”

日本并上胜也等人调查研究老年人生死观得出了一个平凡的结论——“为今天而生”，这就是老年人幸福生活的准则。在调查研究老年人生死观时，他们发现老年人有暴死愿望和回归愿望。暴死愿望不真实，回归愿望不现实，了解到老年人所处的困境，沉重的心情，因而得出了这个结论。老年人如果对过去对未来担忧，就不可能过得轻松愉快，因为过去懊恼对未来担扰就成为今天的沉重的负担。

生活在“和别的日子完全隔绝的今日里”这16个字可以使人排除烦恼，可以使人振奋，可以使人成功，可以使人健康，可以使人欢乐。一位老年知识分子，在她重病手术后，老伴又突然去世，这一双重沉重打击，令她难以随，她哀叹昨天，担心未来，懊恼、悲伤难以自拔，后来从《人性的优点》这本书上看到：“用铁门把过去与未来割断，生活在和别的日子完全隔绝的今日里。”这对她启发很大，使她从消沉到振奋，鼓起勇气活下去而且要活得有意义。从此，她不因虚度夕阳而后悔，好好掌握今天，专心她的研究工作，写文章，作报告，写书，不叫一日闲过，取得了成绩，她感到无比的欣慰。

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