心理学, “工作与生活”如何寻求平衡? 失去平衡后果严重吗? 我该怎么办?

发布时间：2024-12-06 17:21

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当你的工作生活和个人生活失去平衡时，你的压力水平可能会飙升。用这些实用的策略来恢复和谐。

有一段时间，工作与家庭之间的界限相当清晰。然而，今天，工作可能侵入你的个人生活 - 维持工作与生活的平衡并非易事。

如果担心因重组，裁员或其他因素而失去工作，这可能更是如此。使不间断的连接工作的技术可以在家里消磨时间。对于年幼的孩子的父母而言，工作与生活的平衡可能尤其困难;在美国，约有60％的在职初次母亲在分娩后12周内返回工作岗位。

但是，工作与生活的平衡并非遥不可及。首先评估你的工作关系。然后应用特定的策略来帮助您实现更健康的平衡。

结婚了吗？考虑成本

在工作中花费数小时，尤其是在尝试获得晋升或管理不断增加的工作量时，或者只是将头脑放在水面上，可能会很诱人。如果你花大部分时间工作，你的家庭生活将会受到打击。

考虑糟糕的工作与生活平衡的后果：

疲劳。当你疲惫不堪时，高效工作和清晰思考的能力可能会受到影响 - 这可能会损害专业声誉或导致危险或代价高昂的错误。

健康状况不佳。压力与免疫系统的不利影响有关，并且可能会恶化您从任何医疗状况中体验到的症状。压力也会让你面临物质滥用的风险。

与朋友和亲人失去了时间。如果你工作太多，你可能会错过重要的家庭事件或里程碑。这可能会让你感觉被遗漏，并可能伤害与亲人的关系。如果你一直在工作，培养友谊也很困难。

增加预期。如果你经常工作超时，你可能会承担更多的责任 - 这可能会导致更多的担忧和挑战。

实现更好的工作与生活平衡

只要你在工作，玩弄职业和个人生活的要求可能会是一个持续的挑战。但是，如果你可以学习设置限制和照顾自己，你可以达到最适合你的工作和生活平衡：

设置限制

你无法制造时间。如果你没有设定限制，那么工作或其他义务可以让你没有时间去处理你喜欢的活动和关系。考虑这些想法：

跟踪你的时间。注意你的日常工作，包括与工作有关的和个人的活动。决定什么是必要的，什么使你最满意。

管理你的时间。削减或委托您不喜欢或无法处理的活动 - 或与您的雇主或其他人分享您的担忧和可能的解决方案。有效地组织家务，比如批量跑腿或每天洗衣服;不要把你的假期全部洗干净。做什么需要做，让其余的去做。

做一个列表。将家庭活动安排在每周日历上，并在家中和工作中保存每日待办事项清单。有一个计划可以帮助你保持专注。当你没有计划时，很容易被吸引到别人的计划和优先事项中。

学会说不。无论是同事要求你带头做一个额外的项目，还是你的孩子的老师要求你组织一个班级聚会，请记住，尊重地说不。当你不再接受有罪或虚假义务的任务时，你将有更多时间参加对你有意义的活动。

在工作中离开工作。随着技术可以随时随地连接到任何人，工作和家庭之间可能没有边界 - 除非您创建它。做出有意识的决定，将工作时间与个人时间分开。

减少电子邮件访问。每天检查电子邮件不超过三次 - 深夜，傍晚和当天晚些时候。如果您在早上第一时间访问电子邮件，您倾向于关注并回应其他人的问题，而不是主动满足自己的需求。

利用你的选择。询问你的雇主关于弯曲时间，压缩的工作周，工作分享，远程办公或其他日程安排的灵活性。你的工作时间越多，你的压力就越小。

尽量缩短承诺并尽量减少干扰。大多数人可以持续不超过90分钟的最高浓度水平。之后，保留信息的能力显着下降。在任务中断时，您需要中断时间的两倍或三倍以重新获得完全专注的任务。

关心你自己

健康的生活方式对于应对压力和实现工作与生活的平衡至关重要。尝试：

吃健康的饮食。地中海饮食 - 强调新鲜水果和蔬菜以及精益蛋白质 - 增强了保留知识以及耐力和健康的能力。

足够的睡眠。缺乏睡眠会增加压力。在就寝前避免使用个人电子设备（如平板电脑）也很重要。这些设备发出的蓝光会降低褪黑素水平，这是与睡眠有关的激素。

腾出时间玩乐和放松。每天留出时间进行一项您喜欢的活动，例如练习瑜伽或阅读。更好的是，发现您可以与伴侣，家人或朋友一起做的活动，例如徒步旅行，跳舞或参加烹饪课程。

志愿者。重要的是不要过度调度自己。但研究表明，志愿工作可以促进工作与生活的平衡。选择性的志愿服务可能会降低你的倦怠和压力水平，并提高你的情绪和社会福利。

加强您的支持系统。在工作中，当家庭冲突出现时，与可以为你保护的同事合作，反之亦然。在家中，当您需要加班或旅行时，请让值得信赖的朋友和亲人加入托儿所或家庭责任。

知道何时寻求专业帮助

每个人都需要不时的帮助。如果你的生活感觉过于混乱而无法管理，而且你正在烦恼车轮，请与专业人士（如咨询员或其他心理健康服务提供者）交谈。如果您的雇主提供员工帮助计划，请利用可用的服务。

请记住，实现健康的工作与生活平衡不是一次性交易。随着你的家庭，兴趣和工作生活的改变，创造工作与生活的平衡是一个持续的过程。定期检查您的优先事项 - 并在必要时进行更改 - 确保您保持正轨。

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