压力有点大？来一堂科学减压课

发布时间：2024-12-06 17:42

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“地上有从1到10十个数字，分别代表着压力值从小到大，大家自我评估一下，然后站在相应的方格上······”近日，武警长沙支队某中队结合理论与实践，开展了一场创新形式的科学减压主题教育课。

授课一开始，指导员用一种新颖有趣的数字方格，调动了大家的好奇心，也巧妙地摸清了官兵们的压力大小，对压力来了一个“知己知彼”。

学一学，压力面面观

要想针对压力来一场准确高效作战，就得对压力有一个基本且全面的认识。本次授课专门准备了一张“压力知多少”调查问卷，让官兵们消除对压力的模糊认识，明确“压力”到底是什么。

在此基础之上，中队通过对分课堂教学模式，让官兵们在讲授之后独立思考、分组讨论、交流发言，在思维的碰撞中掌握了压力的概念和基本特点，进一步提高了对压力的认知。

画一画，挖掘压力源

授课中，指导员向官兵们介绍了一份“小工具”——压力圈，一张由大大小小不同圆圈所构成的图表。官兵可以在上面写下近期感到压力的内容，圈越大，则代表这件事给自己造成的压力越大。这样一来，无形的压力变得可视化，才可以更好地“对症下药”。

训练的短板、伤痛的困扰、家人的期望、家庭的开销......官兵们的压力来自各方各面。

在军事训练中常被“重点关注”的列兵小翁真切表达了自己的烦恼：“入伍前我也有健身锻炼，但在体会了部队的训练方式和考核标准后，发现自己还是和目标相距甚远，在训练时总感觉力不从心，心态波动也大。”

做一做，减压有妙计

授课中场，官兵们转移阵地，开启了这堂课的实践篇。

“人生何处不青山”——妙计一：认知重构，改变用积极的思维看待问题，学会正确乐观地对待困难。

“一位大娘有两个女儿，大女儿在镇上卖雨伞，小女儿在镇上洗衣服。大娘一到雨天就担心她的小女儿衣服晾不干，一到晴天就担心大女儿的雨伞卖不出去，整日愁眉苦脸。邻居听后便说，雨天您的大女儿便雨伞畅销，晴天您的小女儿就晒衣无忧呀，大娘听后便变得开心起来了。”指导员用一则寓言故事，道出了保持乐观心态的秘诀。

“有花堪折直须折”——妙计二：取悦自我，去做有意义、让自己愉快的事情，将注意力集中于生活中的小美好。

新晋士官赵瑜琪是班里的“零食铺子”，每隔一段时间总会购买一些零食点心，当被询问如此做的原因时，他给出了自己的答案：“我感觉压力比较大时，喜欢买些新奇特别的小零食，探索没尝过的口味，满足好奇心的同时冲淡一些压力。平时也分给战友们一起吃，当看到大家脸上的笑容，就更有干劲儿了！”

“偷得浮生半日闲”——妙计三：冥想放松，在安静的环境中向内深入，倾听自己内心的声音。

中队司务长李祖明常因各类业务忙得不可开交，在实践课堂中尝试了冥想后如此感叹道：“要是能习惯性利用零碎时间冥想放松一下，可以很好地调节工作状态，一些原本没有头绪的事务静静思考怎么去完成，工作效率也提升了许多。”

“轻舟已过万重山”——妙计四：合理宣泄，说出来、喊出来、动起来。

战友们交谈倾诉，让压力减半；全力呐喊，冲破迷惘；撕开纸片，撕碎困扰。当理论与实践结合的创新教育课临近尾声，官兵们再次踩上压力虚拟射线，那一颗颗焦虑的心被抚平，同志们的压力显而易见地“瘦了一圈”。

战友们，心态决定状态，状态影响成败。愿我们大家在成长进步的过程中，时刻拥有一颗平和的心，始终保持一股向上的劲，用激情拥抱生活，用双手创造明天，在火热的军营生活中，描绘出无悔的人生画卷。

监制：汪昌喜

主编：许志振

编辑：王涵颖

作者：巩爱华汪施荣（A）

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