压力管理――化压力为生命的动力

运动被压力管理专家视为释放压力的有效途径 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理专家#

引言：压力带来的影响（现场小评估）
――感觉压力大吗？压力带来怎样的影响？通常如何应对？对现状满意度如何？……

一、认识内部压力源
――身处压力下，常常让人烦躁、疲惫、易怒，工作效率不高。都说压力大，压力到底来自哪里？怎样影响工作和生活？我们与压力“共处”了多年，为何仍然难以有效地管理它？能让压力彻底消失吗？……
1. 界定：什么是压力
2. 压力的意义
3. 识别压力源：外部压力源与内部压力源（本身的信念/模式可能制造额外压力）
4. 化压力为动力的根本――认识自我，发展能力

二、明心：了解自己，盘活自身资源
――压力最容易从何处对我们造成影响？重新审视，是否自身有些资源和机会没有充分利用或者使用不当？为什么会这样？有一些我们惯用的压力应对方式，短期有效却有长远的不利影响，它们为什么会延续下来？如何及时放下压力？如何发现和调整功能不佳的信念/模式？……
1. 常见减压方式及应对不力的原因
2. 如何从根本上解决问题
3. 功能失调的应对模式如何形成
4. 信念对行为模式的影响：常见非理性信念及其调整
5. 及时放下压力：转换旧有的信念和模式
6. 信念/模式产生的根本：如何看待自己
现场练习：压力情境应对

三、立命：创造价值，管理个人目标
――在压力下如常生活，只是第一步。人们都需要看到自己的工作成果，以此来自我激励。有人说，没有小角色，只有小演员。同样，没有微不足道的工作，只有把工作卑微化的人。如何在工作中找到自己的价值和定位？如何设定适合自己的目标，为自己找到发展的动力？并在发展和变化中享受工作享受生活？……
1. 立命与安身――合适的目标是如何确定的
2. 需求与愿望的区分
3. 锻炼个人目标管理能力
―承担责任
―认识自己确立目标
―了解环境把握机会
―决定与行动
―行动计划的检验和适时调整
4. 提升自我价值感的螺旋发展循环
现场练习：识别需求
识别提升自我价值感的要素

四、安身：关爱自我，专注当下
――集中精力做重要的事，有赖良好的前提基础才能做到。有了好习惯又有了适合自己的目标，还需良好的自我身心保健，方能保证用好有限的时间和精力，享受工作中的快乐和意义……
1. 自我身心保健
2. 学习专注
3. 全方位投入
现场练习：放空与状态转换

结束语：以宁静接受不可改变的，以勇气改变能够改变的，以智慧区分这两者

网址：压力管理――化压力为生命的动力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/397862

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