【感悟】情绪管理的7点建议

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日常生活中，我们时常能感受到因某个人、某件事而带给我们的情绪，这种情绪也许是正面的，也许是负面的，我们能清晰地感受到自己的快乐、愤怒、内疚、焦虑、悲伤和爱的感觉。

当情绪是正面的时候，我们感到温暖而安全，整个人处于非常平和的状态，当情绪处于负面的时候，我们往往害怕又焦灼，感到痛苦。我们都扬长避短，追求舒适的情感体验，拒绝和排斥负面情绪，但负面情绪有时候就像狗皮膏药一样无论你怎么对抗，却怎么都甩不掉。

感情中，我们经常强调的一个词就是“情绪管理”，可以说能管理情绪的人就可以控制这段感情的稳定。这不是瞎说，也不是扩大稳定情绪在感情中的作用。大量实践证明，当学员处于十分焦虑痛苦的状态时，往往使感情走向分崩离析。

要管理情绪，首先要能认识到情绪。所以，情绪管理第一步，就是要能认识自己的情绪是什么，是愤怒、焦虑、忧伤、委屈、失落等等。也就是，时时提醒自己注意：我的情绪是什么?有许多人认为:「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学著体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是，你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。所以，当你的情绪体验符合客观事件时，第一时间暗示自己：我现在的情绪是正常的，这样暗示，情绪张力就会下降，内心自然恢复平静。很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身，而是来源于对情绪的抵触。

我们之所以说“表达情绪”而不是“发泄情绪”，就是不希望给情绪的抒发扣上负面的帽子。“发泄情绪”带有随意的意味，而“表达情绪”主要目的是希望别人了解我们正处在某种不愉快的情绪中，期待别人的支持与体谅。如果情绪只能憋着而不能呼出，整个人的状态都将变得岌岌可危。除了以上这些，在日常生活中：营造积极健康的生活方式，也有助于我们情绪管理。

学会情绪管理是每一个成年人必备的素养，这7点建议，希望对你有所帮助。

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动，但还需要处理当下的事情时，反复深呼吸，并倒数10秒。

比如面试、比赛时紧张的情绪，和亲人、伴侣吵架时焦躁不耐烦的情绪，和他人交流时愤怒或羞愧的情绪，都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。

运动半小时

运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。

愤怒时可以练拳击，压力大时可以练瑜伽，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，切记不要让自己受伤。

写下来，和自己对话

很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题。

这个时候，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

马上去卫生间

当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己。

因为哪件事你才产生了这个情绪？这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？你觉得你最在意的点在哪里……

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

学会分析与复盘

工作中，一个项目结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同类型的错误，其实复盘分析法也是我们情绪管理上的必修课。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

学习、工作要不断进步，情绪管理也需要一次次进步，毕竟，管理好情绪，才能管理好我们的人生。

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