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每日饮食计划表　　每日饮食安排　　早餐：起床后喝一杯250毫升的温开水，30分钟后吃早餐为最佳时间，吃含淀粉的食物，例如：馒头，面包等，还有增加些蛋白质食物，例如：牛奶，豆浆，鸡蛋等。　　周一：　　牛肉：2小块　　四川和山西产的真空独立包装的小块烧牛肉十分方便和美味。　　牛奶：250毫升　　记得要加热！　　苏打饼干50克　　可以提供足够的能量。　　周二：　　豆奶：250毫升　　豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。蛋白质粉：1勺(约10克)　　火腿面包：1个　　可以购买西饼屋的火腿面包，也可(来自:写论文网:每日饮食计划表)以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分。　　周三：　　番茄蛋汤：1碗　　加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。　　烧面包片：2片　　如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。　　煎香肠：1根　　选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。　　周四：　　煮玉米：提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热。　　蛋花胡萝卜丝粥：炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。　　周五：　　蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小酱菜　　这三样东西的制作非常家常，并不繁杂。酱菜可以购买现成的，每次不要吃太多以防摄取了过多的盐份。　　周六周日：　　茶+小面包　　一杯热热的、淡淡的茶饮，几只小面包，虽然简单，但特别的方便。　　午餐：主食方面要粗细搭配花样多变，主食用米饭类，如果有条件选择添加杂粮更好。荤菜以鱼类最好，白肉次之，尽量少用红肉。蔬菜，水果要新鲜。　　晚餐：晚饭前半小时，喝一杯250毫升的温开水，晚饭时间最好安排在晚上6时左右，尽量不要超过晚上9时。并且，餐后4小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。晚上7点到9点之间慢慢品尝250ml葡萄酒。睡前半小时，再喝一杯250毫升的温开水。　　每天营养补充：杏仁，黑豆，巴西果，南瓜，豆腐，洋姜，香蕉，低脂肪的乳制品。　　幼儿园每周食谱安排表　　4月16日—4月20日　　幼儿园每周食谱安排表　　3月26日—3月30日　　幼儿园每周食谱安排表　　4月9日—4月13日　　如何合理安排一天的饮食　　++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++　　民以食为天，一句很陈旧的语句，却说明了饮食的重要性，自从听了刘老师的膳食营养与运动健身的课之后，使我对饮食的观念上有了很多的变化。　　我认为一天的饮食安排的健康科学就好，“早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少”是有一定道理的，原来有人说吃了花生外面的那层红色皮囊对胃有好处，而现在上完课知道了最好不要吃那层皮，蒜还吃生吃好，在炒完菜时放入更好，西红柿炒鸡蛋的营养价值很高，豆浆要比牛奶更容易被人体吸收，虾皮和小虾要比那些看着个头大的虾类还要好，两年的海参最好。　　早餐对于人的身体健康非常重要，一上午的活动的能量大部分来自于早餐，学习与工作也会消耗很多体力与脑力，早餐也要一糖类为主，少食用油炸食品，现在很多同学买了早餐在路上吃，对身体也不是很好，而且随着天气渐冷，对身体更加不利。午餐一定要吃饱，合理搭配满足身体对各方面营养物质的需求。晚饭要吃少，适量的食用含有膳食纤维多的食物有助于消化吸收。　　通过膳食营养与运动健身课，使我对饮食与运动健康有了新的认识，也使我改正了许多错误观念，更加意识到健康饮食的重要性，一定要合理饮食是自己更加健康。　　维多利亚宣言　　《维多利亚宣言》是世界卫生组织1992年在加拿大维多利亚召开的国际心脏健康会议上发表的。宣言认为：“当前主要的问题是在科学论据和民众之间架起一座健康金桥，使科学更好地为民众服务。这座健康金桥有四大基石，它们是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。”　　健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。　　合理膳食　　一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑　　“一”是每天喝一袋牛奶　　“二”是250克至350克碳水化合物　　“三”是三份高蛋白　　“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱　　“五”是500克蔬菜和

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