调解身心压力的6种修复瑜伽！

发布时间：2024-12-07 00:54

瑜伽的布哈拉式可以增强身体的自我修复能力，缓解压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

在忙碌的日子里，时常需要为了工作奔波，这时我们的身体会出现许多压力，导致肩颈、背、腰、髋关节开始紧绷，长期下来，身体的活动能力会递减，健康也会亮起红灯，这时就需要透过缓和的瑜伽来伸展紧绷的身心。以下六种修复瑜伽，可以在睡前30分钟来进行，帮助我们纾解压力并且促进睡眠。

调解身心压力的6种修复瑜伽

1 深蹲 Squat

步骤1：双脚打开与肩同宽，在臀部后方放置枕头。

步骤2：吸气，双手合十蹲下，将臀部轻靠放置在枕头上。

步骤3：停留3-5个呼吸后回到初始位置。

深蹲

2 婴儿式 Child's pose

步骤1：将上半身靠在枕头上，双手绕到枕头上方握住。

步骤2：双脚打开跪在地上夹住枕头。

步骤3：停留3-5分钟后休息。

婴儿式 Child's pose

3 背部扭转 Prone twist

步骤1：将上半身侧躺在枕头上，双脚弯曲，双手抱住枕头。

步骤2：停留3-5钟后换边执行。

背部扭转 Prone twist

4 后弯 Back bend

步骤1：将上半身仰躺在枕头上，双脚打开。

步骤2：双手放置在身体两侧，将全身放松，停留3-5钟。

后弯 Back bend

5 侧弯 Side bend

步骤1：将上半身侧躺在枕头上，双手往上延伸。

步骤2：肚子收紧，双腿弯曲，停留3-5分钟后换边执行。

6 脚靠墙式 Leg Prop

步骤1：躺在瑜伽垫上，将瑜伽枕或是枕头放在腰下，双手自然摆放在身体两侧或是头部上方。

步骤2：双脚靠墙打直，或是找一张椅子将小腿放在椅垫上，与大腿垂直90度。

步骤3：过程中要深深地呼吸、吐气，静置10-15分钟。

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​调解身心压力的6种修复瑜伽！