张书好声音丨如何给自己设计极简美容保健法则

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如何给自己设计极简美容保健法则

作为一个爱美，或者是说想要活得更加健康的女性，美容保健确实是必须关注，必须修研的人生课题。

其实保持身心健康，不外乎以下三点，充足的睡眠，适度运动和均衡的饮食。充足的睡眠，对于美容保健很重要，都说女人是睡出来的，只有充足的睡眠，才能保证肌肤健康、精神状态饱满。

而且，经过科学家的研究表明，每天睡5到6个小时的人，比每天睡八个小时的人重6到8磅。也就是说，充足的睡眠还可以保持身材。这是由于身体过于疲倦，会应急产生许多抗压的激素，从而导致第二天睡起来，胃口暴增，饮食量增加，自然身体会越来越胖。

当然，美容保健最健康的就是运动。无论年龄大小，通过运动都可以有挺拔的体态和健康的身姿。有人说了，我都一大把年纪了，锻炼还有效果吗？其实，锻炼从什么时候开始都不晚。

就比如说瑞典老奶奶wanja sjodin（万杰斯乔丁），她年轻的时候和其他学生一样，也会以膝盖不好为借口逃避体育课。上班后，在银行工作，又成天坐在办公室不愿运动。可是在46岁的时候，她接触了健身，并爱上了这项运动。在不懈地坚持下，50岁的时候她完成了人生第一个全马。如今，已经81岁的老奶奶，仍然坚持每周抽出5天去健身房举铁，拥有完美的肌肉，使许多年轻人自愧不如。而且，所有人都看不出她的真实年龄，以为她只是一个50多岁的大妈。健身运动，帮她留住了青春，抵御了岁月的侵袭。

除了睡眠和运动，均衡的饮食，健康的饮食习惯也是有助于我们美容的。

有很多食品，对于美容功效非凡。比如像核桃、松子、榛子、花生、芝麻等坚果，是出了名的美容保健品。这些坚果都富含维生素e，可以帮助肌体抗氧化，防止肌肤过早地出现老年斑，也可以有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，还可以帮助细胞延缓变老，恢复皮肤弹性。而且果仁中含有的多种氨基酸，维生素A、D、K,及铁磷锌锰等矿物质，对于促进毛发指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙等，都有很大的作用。

再比如像鲜枣富含维生素c，也是有效的抗氧化剂，可以有效地保持皮肤弹性，有句俗语叫做一日三枣长生不老，这也是有理论支撑的。

还有我们常吃的黄瓜，在国外被称之为天然美容食品，经常食用，可以使皮肤细腻柔嫩，身材苗条。黄瓜含有丰富的丙醇二酸，可以阻止体内糖类转化成脂肪，并能够把体内多余的脂肪消化掉。此外，苹果，番茄，桑葚等，都是非常好的美容食品，多吃可以帮助肌肤变得光泽细腻。

在《极简生活》中，有川真由美的饮食秘籍中提到，我们应该尽量食用当季本地的蔬菜和水果。因为应季的食材和本地食材，各有各的功效，春天的蔬菜最有生命力，能够帮助人们排出废物；夏天的蔬菜水果富含水分，能降低体温，调节身体状态；秋天的水果，特别香甜；冬天的蔬菜像白萝卜等能暖胃。

同时正常的饮食习惯也很重要，像我们俗语常说饭吃八分饱，这样不会给身体的消化和吸收造成负担。吃东西的时候，我们需要细嚼慢咽。当我们的身体给大脑反应，说我现在特别想吃什么的时候，如果在条件允许的状态下，那我们就去食用吧。因为，这是我们身体向大脑发出的求救讯号，不要把自己的饮食结构困死，而要根据身体的状态不断去调节自己的饮食。均衡饮食对身心健康是有益的，善待自己才会吃得健康。

而且，有川真由美分享她每个月都会有一两次轻断食。当觉得浑身无力，水肿，皮肤状态不好的时候，就找个机会把身体重启一下。轻断食的方法很简单，就是把一天中的一餐或两餐，替换成热茶，前后两顿换成容易消化的东西，份量减半。轻断食之后，整个人会觉得身轻如燕，头脑清晰。

要想保持青春，除了健康的生活习惯，我们还要保持年轻的心态，多与人面对面的交谈。如今，我们过多沉迷网络社交，却忽略了面对面的交流，忽略了与大自然的接触。这致使人际关系越来越冷漠，抑郁症、焦虑症患者越来越多。其实，我们可以时不时到户外去，感受一下人与人的交流，感受一下与大自然的亲密接触，这会让我们整个人放松。即使在城市，我们也可以去感受大自然的变化，看看逐渐变色的树叶，听着风儿的歌声，用五官去感受自然的变换，心境会慢慢平和。

同时我们可以去找一些精神的慰藉。比如去图书馆，从阅读中感受到宝贵的能量点，汲取养分，找到心灵的契合。或者听听音乐，体会音乐带给我们的感动或者放松。

每当我们做完一件事情的时候，可以更深刻地体会活着的乐趣，学会感恩，感恩给我们生命的父母，感恩祖先，让我们能到世间走一遭，好好地去享受活着的过程。

今天的分享就到这里了，明天我们将共读《极简生活》的第七个主题点“让相处变得舒服的极简人际交往法”，我们明天再见。

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