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您好，雅虎生活的读者们！我叫凯特琳，在此为您带来本周您需要了解的健康和保健小贴士。
根据9 月 YouGov/雅虎新闻的一项民意调查，美国人对此次选举的压力比以往任何时候都大。如果您在这些不确定的时期难以保持内心的平静，专家建议控制您的环境。如果有需要，您可以少关注新闻，并和那些可能想跟您讨论让您更焦虑的选举信息的朋友划清界限。此外，用诸如在户外散步 20 分钟之类的活动来取代无休止地浏览负面信息，这可以帮助您在选举前后感觉更踏实。
在您出门之前，查看一下您所在地区的天气，如果您想从星座中寻求指引，查看您的星座运势。然后深入了解这些健康小贴士。
️ 避免暖气病
随着天气变冷，您可能会调高暖气，这可能会导致类似感冒的症状，这是由于干燥的空气以及一年中其余时间在暖气管道中积聚的灰尘和其他过敏原所致。不过，您没必要为了保暖而遭罪：专家告诉雅虎生活，选择具有MERV（最低效率报告值）等级为 11 的褶皱过滤器可以减少这些导致鼻塞的颗粒。避免暖气病的另一种方法是在家中安装加湿器，为空气增加湿度。
定期锻炼……这一次，为了您的双眼！
年龄相关性黄斑变性（AMD）是一种常见于老年人的慢性眼部疾病，会影响视网膜，导致视力模糊和潜在的视力丧失。眼科医生Sruthi Arepalli 博士告诉《Parade》杂志，避免这种疾病的一种方法是保持身体活跃。她解释道：“这是因为锻炼能带来诸多类似于抗氧化剂的良好健康益处，还能够降低黄斑变性的风险。” 善待您的双眼，要确保每周达到疾控中心建议的 150 分钟适度锻炼，这可以简单到在午休时快走 30 分钟。
用这个拼盘技巧优先安排您的生活
霍达·科特布（Hoda Kotb）于 9 月宣布离开《今日》节目，如今她公开讲述了自己如何需要重新安排生活的优先次序——这多亏了朋友玛丽亚·施赖弗（Maria Shriver）的一些帮助。科特布听从了施赖弗的建议，在一个餐盘上直观地规划自己的生活，每个区域都用大小比例合适的纸张来表示。这个练习表明，她的时间严重偏向工作，留给家庭时间和自我照顾的空间有限——这促使科特布重新评估自己的承诺，并减少非必要的工作。
您不必真的拿出一个餐盘来尝试；只需写下您在生活的每个方面花费的时间，就可以直观地了解您的精力去向，让您根据需要重新评估。总是处于忙碌状态？也许您应该安排一些时间什么都不做，这会让您感觉更有活力和灵感。
玩数独
一些记忆力的下降是衰老的正常现象，但有办法让大脑保持敏锐——有些办法甚至可能很有趣！专家向雅虎生活讲述了您可以玩的促进神经可塑性的游戏，神经可塑性是我们大脑改变和学习的能力。试试数独：据2019 年的一项研究，随着年龄增长，这个数学谜题或许能助力您的大脑更好地发挥功能。此外，南加州大学凯克医学院精神病学临床助理教授达卡里·昆比向雅虎生活表示，这项活动在难度上恰到好处。他指出，大脑游戏若“太简单，就会变得无聊，无法刺激神经回路”，但“若太难，又会令人沮丧。”
成为素食者（至少有时）
11 月 1 日是世界素食日，不过您无需完全舍弃动物产品，也能获取植物性饮食的众多健康益处。虽然此前的研究发现，仅两个月的素食饮食就能让人的生理年龄年轻好几岁，即便只是简单的以植物为主的替换也有益处，通过增加您的纤维摄入量（这是许多美国人摄入不足的）以及丰富饮食中的矿物质和维生素种类。下次您考虑晚餐吃汉堡时，考虑换成以黑豆为基础的汉堡。
️ 吃家庭晚餐
这场大流行或许使我们连续数月宅在家中，但有个令人惊喜的好处：家庭晚餐增多了。根据一项由美国心理协会开展的研究表明，家庭晚餐能够通过营造更强烈的联系感以及表达感激之情来促进家庭关系的改善。专家表示，您现在仍然可以通过每周留出时间与家人一起用餐来利用这种联系带来的好处。还有——一起做饭试试！有时或总是在父母做饭时帮忙的孩子往往比不在厨房帮忙的孩子吃更多的水果和蔬菜。
以冰冻葡萄为零食
想要减少因压力产生的吃零食行为？选择冰冻葡萄——让其在您口中慢慢融化，弗吉尼亚州的医生杰森·辛格博士在最近的 TikTok 中说道。他解释说，原因是低温激活了口腔中的某些受体，这进而触发了多巴胺的释放，多巴胺是一种与愉悦和奖励相关的神经递质。Tbone37a
冰冻葡萄吃起来花费的时间也更长，所以与比如 M&Ms 巧克力这类零食相比，你最终可能吃得更少。想要更甜的东西让你感觉像在吃糖果？选择棉花糖葡萄，奥乐齐已经有冰冻的在出售——它们的味道真的就像狂欢节上的美食。
泡个镁浴
镁对肌肉放松有益，但您不必通过服用补充剂来获取好处，神经科学家塔拉·斯沃特告诉《财富》杂志。斯沃特推荐使用镁片泡澡，这样化学物质能够通过皮肤被吸收。尽管研究仍无定论，但这个过程或许有助于舒缓酸痛的肌肉（比如在徒步或举重训练后）以及减轻炎症和关节疼痛。你可以自己试试，将一到三杯镁片与洗澡水混合，浸泡 15 分钟。
