如何打造一个最佳环境让你把睡眠质素提升至最高？

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睡眠时间绝对是我们最渴望而又珍惜的事，相信每个人都不会抗绝拥有更多的休息时间，但可惜活在香港的我们因着不同因素的影响下不但很少有充足的睡眠，而且大部份的睡眠质素更是偏低。有见及此，以下会为大家提供一个最佳睡眠指南，告诉你该如何打造一个最佳环境让你把睡眠质素提升至最高！

打造一个睡眠天堂

环境绝对会影响你的睡眠质素，所以你应该用心为自己打造一个睡眠天堂，除了整体环境保持干净清洁外，首要的就是挑选适合的床褥，假如每天起床时你总感到身体僵硬或疼痛，那就代表你的床褥并不适合你，另外床褥每 8 年就应该要更换一次，这样才可确保它是舒适和卫生；除了床褥外，床单和被铺的卫生也是非常重要，床单应约 10 天更换一次，而质料上亦应选择不会引起皮肤敏感的布料；灯光方面，有研究显示红灯能让人有平静的作用，让睡眠变很更好，相反，蓝灯会有着剌激作用，所以睡觉前不妨亮起红灯，放下会发出蓝光的电子器材，改善一下自己的睡眠质素。

建立睡前良好习惯

其实睡眠质素并不单是跟外在环境有关，要彻底改善就应从身体做起，健康的人在睡觉前必定会有的习惯包括：刷牙、冥想、保持滋润、停止使用电子产品、不进食、写日记、阅读、画画、洗澡…细心留意的话这些其实都只是让你保持个人卫生、健康和放松心情的习惯。

找出适合的睡眠时间

其实每个人所需的睡眠时间都不尽相同，虽然坊间有很多有关睡眠时间的数字，但其实每个人都应凭自己的身体和习惯去决定，例如 Anna Wintour 每天晚上 10:00 就会睡觉，凌晨 5:00 就再起床开始新的一天；而歌手 Mariah Carey 在表演前则需要睡足 15 小时；美国总统 Donald Trump 每晚就只会睡上 3 小时…大部份人每天需要的睡眠时间约是 6 – 8 小时，其实只要多作试验你就能找出最适合自己的睡眠长度。

不赖床，早起工作

除了早睡外，早起同样重要，不同的研究报告都指出早上工作是特别有动力，而不少成功的人都是习惯早起工作的。初时可能你不会太习惯早起，懒惰的基因会让你选择继续沉睡，但只要你找到能让你马上精神起来的方法，例如起床后马上去洗澡或做运动，把唤醒你的身体，相信很快你就能养成早起的好习惯，但当然前提是你要先要足够的睡眠。

找出自己的必胜睡衣

虽然没有研究指出睡衣如何影响着我们的睡眠质素，但选择一套著自己身体感到舒适的睡衣却绝对能让你睡得更好，为著让心情更愉悦你就快快挑选一套属于自己的「必胜睡衣」吧！

睡个美容觉

「美容觉」大概都听过不少，根据中医的角度凌晨 12 时至 2 时绝对是让你身体排出毒素的时间，而在皮肤学的角度去看，睡眠能让皮肤作出正常的修复和更生，若然没有足够的时间，那皮肤的这项天然功能亦发挥不了，有机会让色素沉淀、肤色不均，更严重的甚至会出现炎症的问题。

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