如何管理自己的情绪？7点建议送给你

'情绪自我管理技巧'：教你如何独立管理自己的情绪 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理讲座分享#

一个人的成功是靠着自己的习惯和思维的理念形成的，而一个新习惯的形成并得到巩固，至少需要1个月到3个月的时间。一个人的动作和想法如果重复一个月以上，就会变成一个习惯性的动作和想法。大家想一想，一个人不管做什么事情，都有一个习惯，这个习惯就造成了你能不能成功的今天。

学会情绪管理

是每一个成年人必备的素养

这7点建议

希望对你有所帮助

01

反复深呼吸，倒数10秒

情绪特别激动时，可以尝试着反复深呼吸，并倒数10个数。

比如面试、比赛时的紧张；和亲人、伴侣吵架时的焦躁；和他人沟通不畅时的愤怒，都可以用这种方式强迫自己冷静下来，避免影响当下的境况。

倒数10个数字后你会发现，想要爆发的欲望小了很多。

通常这个时候，你就可以开始理性思考，而不是完全被情绪所左右。

事情过去之后，你也许会感到庆幸，因为及时自我控制，避免了一场无法估量的损失。

0 2

运动半小时

与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如去运动。

有研究发现，运动时，大脑中会分泌一种“内啡肽”，可以使人产生愉悦感，因此被 科学家称为“快乐素”。

压力大时可以做做伸展，抑郁悲观时可以去跑步，难过悲伤时可以去游泳。

但要注意，情绪不佳时的运动不能太过剧烈，以免让自己受伤。

03

和自己对话

很多人在情绪糟糕时，想要向朋友倾诉，但又顾忌到隐私的问题。

这个时候，不防尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。

文字能治愈人心，撰写的过程也是梳理自己情绪的过程。

学会自己面对情绪、消化情绪。

04

马上去卫生间

当你感觉情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，打开水龙头洗洗手，照照镜子。

水流的声音有助于冷静下来，通过镜子也能让自己知道，控制不住情绪的样子有多难看。

人的表情是内心的反射，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。

冲着镜子做几个鼓励性的动作，也会帮你重新鼓足勇气，恢复理性。

05

做机械性工作

很多人烦躁、生气时都喜欢干家务，这的确是一个排解情绪的好方法。

机械性工作，比如做家务、抄书、练毛笔字等，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。

一段时间后，情绪就能逐渐平复，回归正常。

06

不断反问自己

很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，所以，不防学着反问自己。

为什么会有这样的情绪？这件事问题出在哪里？可以怎么去解决？你觉得你最在意的点在哪里......

很多时候我们并不清楚自己内心真实的想法，反问自己能够让内心无从隐藏。

只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。

07

学会分析与复盘

生活中，有些时候一个事结束我们都会做分析和复盘，以避免下次发生同样的错误，其实在情绪管理上我们也可以这样做。

每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都来做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。

学习、工作、生活要不断进步

情绪管理也需要一次次进步

毕竟，管理好情绪

才能管理好我们的人生

来源：洞见、读书有范

免责声明

光明心（gmxfgm8），发布的文字及图片有原创、转载或改编，一切为了更好地与大家分享交流。源自网络的部分或其他媒体。其版权归原作者及网站所有，支持原创，对原创作者深表敬意，如有版权异议或有任何问题敬请留言公众平台，我们将及时处理或答复您！

责任编辑：

网址：如何管理自己的情绪？7点建议送给你 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/407840

相关内容

送给你，关于情绪管理的7点建议
情绪管理有哪些方法(情绪管理的7个建议)
【感悟】情绪管理的7点建议
​怎样调节自己的情绪，情绪管理的7个建议 点击右上角【关注】霸王课头条号，收
如何管理自己的情绪.doc
如何管理自己的情绪和压力
如何控制自己的情绪？学会管理情绪
如何管理自己的情绪
情绪管理的七点建议
生活中如何管理自己的情绪

随便看看