简单一日三餐健康食谱做法营养

健康饮食：简单易做的营养早餐食谱 #生活乐趣# #生活分享# #生活技能教学# #实用生活指南#

简单一日三餐健康食谱做法营养.doc简单一日三餐健康食谱做法营养
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶( 或豆奶 ) 、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1 个。
中餐：荞麦大
简单一日三餐健康食谱做法营养
星期一
早餐：馒头和草莓酱、牛奶( 或豆奶 ) 、煮荷包蛋 1 个、酱黄瓜。
水果：西红柿或白萝卜1 个。
中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窝窝头、牛奶 ( 或豆奶 ) 、卤五香茶蛋 1 个、豆腐乳 (1/4 块) 。
水果：枇杷 ( 或长生果 )3 ～4 个。
中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。
晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐：鲜肉包、牛奶 ( 或豆奶 ) 、咸鸭蛋 ( 半个 ) 、素炒三丝 ( 莴笋、白萝卜、胡萝卜 ) 。
水果：鸭梨一个或西瓜一块。
中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。
晚餐：三鲜面片 ( 猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇 ) 、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐：苹果酱花卷、牛奶( 或豆奶 ) 、煮荷包蛋 1 个、炒泡豇豆。
水果：香蕉 ( 或黄瓜 )1 个。
中餐：米饭 ( 高粱米、白米 ) 、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐：酱肉包、牛奶 ( 或豆奶 ) 、素炒三丝 ( 莴笋、白萝卜、胡萝卜) 、鹌鹑蛋 2 个。
水果：猕猴桃 ( 或桃子 )1 ～2 个。
中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。
晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。
星期六
早餐：面包、牛奶 ( 或豆奶 ) 、煎鸡蛋 1 个、卤五香豆腐干。
水果：草莓 ( 或李子 )5 ～6 个。
中餐：两米饭 ( 大米、小米 ) 、五香鱼、五彩银丝 ?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋 ) 、鸡腿菇木耳猪肝汤。
晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
星期天
早餐：芝麻酱花卷、牛奶( 或豆奶 ) 、煮鸡蛋 1 个、豆豉凤尾鱼。
水果：苹果 1 个。
中餐：金银饭 ( 玉米糁、大米 ) 、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。
1、早餐
餐单示例
1、鲜牛奶 1 杯+全麦面包 1 片+火腿炒蛋 (1 根火腿和 1 个鸡蛋 )+ 炝拌黄瓜 (1 根)
2、红豆粥 (1 小碗 )+ 西芹豆干 (100 克)
营养点评
2、午餐
餐单示例
1、焖大虾 (100 克)+ 香菇菜心 (50 克)+ 紫菜豆腐汤 (1 小碗 )

简单一日三餐健康食谱做法营养 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.

网址：简单一日三餐健康食谱做法营养 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/408327

相关内容

一日三餐健康营养搭配食谱
一日三餐营养健康食谱
健康营养食谱 一日三餐（求关注呀）
早餐食谱简单快速做法，这四款早餐营养健康做法简单
小学生营养餐食谱及做法简单
老人流食营养餐一日三餐食谱
儿童营养早餐食谱一周（儿童营养早餐简单）
一日三餐的营养食谱==全球最健康的食谱。
7一12岁营养晚餐食谱简单
早餐食谱简单快速做法,简单的早餐食谱

随便看看