高血压应该如何做好生活管理？

发布时间：2024-12-08 04:53

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　　70%～80%高血压的发生与不健康的生活方式有关，一旦确诊高血压，应启动并长期坚持健康的生活方式，且进行终身管理。那么，高血压应该如何做好生活管理?

　　控盐

　　俗话说：“病从口入”，高血压也要忌口。高盐饮食是高血压的常见诱因之一，很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，其实我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、咸菜、咸鱼、腊肠等食物都是高盐食物，应该减少摄入这些食物。

　　低脂饮食

　　肥胖也是影响血压的一个因素，肥胖会导致体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。饱和脂肪酸含量高的肉类：比如牛、猪、羊肉，五花肉，肥肉，香肠，腊肠，熏肉等。高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

　　戒烟

　　吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。而吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。

　　避免熬夜

　　熬夜已经成为了一种生活常态了，但是很多人的高血压都是因为熬夜而发生的。交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害，可不是第二天白天补觉就能补回来的。

　　舒缓压力

　　随着生活节奏的加快，人们的压力也随之增大。长期处于精神紧张的状态，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大，就会引起血压升高。

　　总而言之，高血压能导致很多疾病，高血压管理不善导致的严重后果，必须从这些日常小事开始预防。

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