练习瑜伽，呼吸与冥想，超出你的想象

发布时间：2024-12-08 08:28

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现在瑜伽逐渐走入大家的生活，更是受到很多明星的喜爱，瑜伽不仅可以提升气质，最重要的还更改善亚健康状态，瑜伽是非常有效，但是一定要做对，错误的练习不能给身体带来好处，还浪费时间。

今天给大家分享瑜伽的冥想和呼吸：

冥想和呼吸都看似简单，但是对人的身心健康，都是非常有意的，同时在做冥想和呼吸的时候，也尽量保持专注。

训练方法全步走：

第一种、蜡烛冥想

时间：15分钟

配乐：轻柔型

做法：首先，深深的吸气，然后睁开双眼，眼睛注视着蜡烛的灯光，配合着均匀的呼吸，全身心的关注火焰，不要眨眼睛，这时候眼睛可能会酸，涨，流眼泪，都是正常的反应，我们将注意力放在火焰上，观察她的颜色和形状的变化。

感受：在我们专注瑜伽烛光冥想的时，刚开始没有太多感觉，当心平静下来以后，我们的情绪会发生变化，每个人看到的烛光也是不同的，颜色形状都是不一样的，这时候就会开始释放我们的情绪，不管是喜悦的还是忧伤的，我们不要控制，如果每个月做一次蜡烛的冥想，可以释放压力，减少疾病的发生。

第二种、放松冥想

时间：15分钟

配乐：活跃型

做法：这个是让人通过发泄，进入完全放松的境界，配合着音乐，可以大叫，跳动，摔东西，大笑，哭泣，进入完全忘我的境界，完全的放松自己，释放所有的压力，和所有的不愉快，直到自己，完全发泄为止。

感受：在这个放松的过程中，完全进入忘我的状态，不用在意周围人的眼光，不用在意身体的协调，从内心到外部表情，从头到脚完全放松，通过这种动态的冥想放松，完全释放掉我们生活中，工作中的压力，活成之间最喜欢的状态，也是可以减少疾病的发生。

第三种、练习冥想

时间：15分钟

配乐：踩点型

做法：这个是在练习的过程种，只关注于音乐，配合呼吸来完成动作，我们可以上下跳跃，气从丹田发出，同时发出“呼”的声音，通过声音的呼出，释放出体内的负能量，也是情绪的一种释放。吸气时，吸取宇宙间的能量。

感受：这个动作配合音乐，只感受当下，感觉要冲破世俗的一切，呼出所有的痛苦和部愉快，将体内的废气，浊气，病气统统的呼出体外，把日常的烦恼和纠结得以释放。留下快乐与安静。

第四种、静止冥想

时间：15分钟

配乐：静止

方法：不管身体处在那种状态下，都让自己停下来，保持不动，关照自己的内心，什么都没有，保持内心空空的，只有呼吸的存在，什么也不能打扰到你，所有的一切都如同空气般存在。

感受：忽然间，什么都不存在了，没有姿势的定格，没有周围的打扰，没有喜怒哀乐，一切都是静止的，只听到自己的呼吸，这时候整个身体都是轻的，像空气，这时候也不有任何东西可以干扰到你。

要点：

不同的音乐：

在练习这几种冥想的时候，音乐可以更好的把我们带入这种状态种，更容易做到练习

选择时间：

早上起床后，半个小时左右，不要吃饭，可以少许喝水。

周围环境：

动态冥想的可以和大家一起来练习

其他相关问题：

穿着要宽松，让身体处于放松状态。任何一种冥想都要专注，不可胡思乱想，只关注自己的内心，关注自己身体和情绪变化以及呼吸。

提到冥想，大多数人认为冥想就是坐着闭上双眼，其实冥想更注重自己内心，关注与身心和宇宙的链接，通过呼吸的配合，冥想就是驯服自己的内心，让我们更好的控制自己的情绪，平时工作生活面对同事和家人，情绪没有得到释放，都积压在我们的身体内，通过静态冥想和动态冥想把它释放出去。

这种冥想的训练，在身体上和心理上对我们都是有益的，因为长期的压抑，会让我们身心得不到安宁，就会生病，据科学证明，生病是内心无法得到释放，只有通过身体来体现出来，所以，有时间，我们可以通过静态冥想和动态冥想相结合来调节身心，让身心更加健康。

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