吐血推荐，珍藏版自我按摩养生法，轻松

[美容] 按摩手法推荐：双手轻轻按压眼部四周，促进血液循环，帮助消除眼袋 #生活知识# #美容#

我们都知道，按摩养生是我们传统的养生方式，在中国已经流传了2000多年，有调节神经功能，促进血液循环，提高机体抗病能力，舒筋活络、消炎散瘀止痛的作用，能有效地祛除我们身体上的一些疾病和病痛。

在现代社会，随着生活水平的提高，生活和工作的压力也变得越来越大，越来越多的人开始注重按摩养生。

但并非所有人都是专业的按摩技师，也没有多余的时间和精力去专业正规的按摩店。不过没关系，完全不用为此发愁，有我们呢！小编在此贴心地给大家整理了29种珍藏的可以自己一个人在家里或者办公室里日常做的长寿按摩养生方法，帮大家按走身体上的小毛病，绝对是超级的实用，快快学习起来吧！

1、浴头　　

这个“浴头”并不是洗头的意思，而是用手揉搓整个头部。首先用两手掌心按住前额，稍用力擦到下额部，再翻向头后两耳上面，轻轻擦过头顶，还复到前额，这算完整的1次。　　

整个过程一共需要做10次，接着用指肚均匀轻揉整个头部的发根十次。“浴头”能调和百脉，使气血不衰，面色红润，减少皱纹，让人变得更加年轻精神。

2、叩攒竹　　

攒竹穴位于面部，眉毛内侧边缘凹陷处，具有清热明目、散风镇痉功效，主治目疾。

用拇指弯屈的突出部位左右交替叩击双侧的攒竹穴，每个穴位分别叩击15-20次左右，叩击的力度以微感不适为度，有消除额痛、眼胀、恢复视力疲劳等作用。长时间工作，尤其是眼睛久盯电脑后，可尝试用这种方法，让劳累的眼睛休息一会儿。

3、旋眼睛　　

端坐在椅子上，两眼眼珠向左旋转5次，然后向前注视片刻，再向右旋转5次，同样向前注视片刻。

这种按摩方法对保护视力极有好处，对于需要长期用眼的人来说，非常地实用。

4、点睛明　　

睛明穴位于面部，目内眦内上方眶内侧壁凹陷中（眼内角内上方0.1寸）。晴明穴为足太阳膀胱经之第一穴，因主治眼病，能使患眼复明，故名睛明。

以两食指分别点按双侧的睛明穴15-30秒，点按的力度以微感不适为度，有止眼痛和明目的作用。　　

5、揉眼皮　　

以两手拇指轻按在双侧眼皮上，然后旋转揉动，顺逆时针各揉20次左右，同样有消除眼痛和明目的作用。　　

6、按太阳穴　　

太阳穴大家都不陌生，在长时间工作劳累之后，用两手食指端分别按压在双侧太阳穴上旋转，顺逆时针各揉按10-15次，有止痛醒脑的作用。

7、叩牙齿　　

轻轻闭上嘴巴，上下牙齿相互轻叩20-30次。经常用这种方法，有防止牙齿松动脱落，促进消化功能的作用。　　

8、磨鼻背　　

用拇指背用力磨擦双侧鼻背至局部发热。有助于通气，预防感冒。　　

9、干洗面　

两手互相指并拢，由额头向下做洗脸动作20-30次，有醒脑、降压的作用。　　

10、假梳头　　

两手指尖接触头皮，分别从前额到枕后，从头顶到两侧进行梳头，以头部有热感为度。有醒目、止痛、降血压的作用。　　

11、鸣天鼓　　

两手掌心紧按两耳孔，两手中三指轻敲后枕部10次，然后掌心掩按耳孔，手指轻按后枕部不动，再突然抬离，接连开闭放响10次，最后两食指插入耳孔内转动3次，再突然放开。这样算做1次，

整个过程共需做3-5次，有醒脑、增强记忆、强化听力、预防耳病的作用。　　

12、揉胸脯　　

以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺逆时针各揉10次，有加速血流，减少胸肌疲劳的作用。　　

13、抓肩肌　　

以右手拇指、食指、中指配合捏起左肩肌，左手则捏起右肩肌，交叉进行，各10次，有松肩去疲劳的作用。　　

14、点膻中

膻中穴在胸部，胸中两乳间曰膻，该穴在两乳间，前正中线处，故名膻中，具有理气止痛、行气解郁、降逆止呕的功效。

以拇指肚稍用力压膻中穴)，约30秒后突然放开，如此重复5次。有豁胸、顺气、镇痛、止喘作用。　　

15、苏华盖（肺为华盖）　

端坐，心神宁静，深吸一口气，然后慢慢呼出，重复10次。

在休息的时候，多做做有吐故纳新，健肺顺气，改善呼吸功能的作用。　　

16、豁胸廊　　

两手微张五指，分别放于胸前两旁的胸壁上，手指端沿肋间隙从内向外滑动，重复10-15次，有开胸顺气、止痕止喘作用。        

17、舒大肠　　

一手叉腰，另一手五指张开，指端向下，从心口窝，沿脐两旁向下腹部，再向右向上至右肋下再向左。

即沿大肠走行方向擦揉10次，有疏通大肠、增进消化、预防便秘的作用。　　

18、分阴阳　　

以肚脐为中心，两手虎口相对，平置于肚脐眼左右，两手向内向外揉抚，共10次。有顺气、消胀、增进消化功能的作用。　　

19、揉环跳

环跳穴位于臀区，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与内2/3交点处，具有祛风湿、利腰腿、通经络的功效。

坐着或者站着都可以，用左手拇指端揉左侧环跳穴，然后再用右手拇指端揉右侧环跳穴，交叉进行，各10次。有通经活络，壮筋强足作用。　　

20、搓腰眼

两手紧按腰眼，用力向下搓到骶尾部，左右手一上一下同时进行，共30次。有壮腰强肾、防治腰痛的作用。　　

21、甩双手　　

两臂自然下垂，向前向后各甩动30-50次。有放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂功能的作用。　　

22、捶两肩　　

左右手握空拳，在对侧上肢从肩到手腕扑打共20-30次。有通经活络、灵活关节、防止关节炎及手臂酸痛的作用。　　

23、顶十指　　

两手掌心相对，左右手指用力相顶共10次。有活动指关节，促进手部功能的作用。　　

24、捏虎口

以右手拇、食指捏左手虎口，再以左手拇、食指捏右手虎口，各10次。有增进手部功能，治疗头面部疾患的作用。　　

25、旋膝盖　　

两手掌心紧按双膝，先向外旋转10次，再向内旋转10次。有驱逐风灵活筋骨、增强膝部功能以及防止关节炎的作用。　　

26、擦大腿　　

两手抱紧一侧大腿根部，用力下按到膝盖，然后擦回大腿根部，来回共20次。有促使关节灵活，增强腿肌，防止腿病等作用。　　

27、揉腓肠　　

以两手掌挟紧一侧小腿肚旋转揉动，每侧30次，有疏通气血，加强肌力的作用。　　

28、掐跟腱　　

以拇、食指掐跟腱，每侧各掐20次。有改善足部功能、消除下肢疲劳，增强脚力的作用。　

29、搓脚心　　

两手搓热后，用手搓两脚心，左右各搓80次。有导虚火、舒肝明目的作用。

怎么样？学会了吗？接下来，赶紧在忙碌的工作之余，趁着闲暇时间操练起来吧。

当然，上面这些都是自己可以在家里、在日常工作和生活中做的按摩养生方法。

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