有效的七种解压方式，让你瞬间轻松百倍

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随着社会生活的不断快捷化，各方面的压力随之增加，从而人们的身体健康也受到或多或少的威胁。那么，要怎样才能释放压力呢？这个问题已经成了人们关注的焦点，今天小编推荐七种最好的解压方式，让你用健康的方式释放压力。

1、静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。 当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。

2、放声大笑

手里拿点能发笑的材料，例如笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影。当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素和肾上腺素开始下降，免疫力增强，这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

3、倾听音乐

当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上耳机。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。

4、多想点美好的事情

抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面，即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担，是因为无法摆脱不良情绪，不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。

5、走路散步

从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用很大。

6、放慢呼吸

放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅，几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸、5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来。

7、轻松起床

晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身，先绷紧脚趾，后渐渐放松，接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

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