有效的减肥计划

瑜伽减肥计划：制定个性化的瑜伽减肥计划，结合饮食调整更有效。 #生活技巧# #健康生活小窍门# #旅行出行建议# #瑜伽减肥技巧#

减肥计划
减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖,切忌不能盲目、野蛮减肥。
以下是我综合了各种减肥日志之后给自己制定的减肥计划,希望对大家有帮助~~
一减肥首先要有坚定的意志!!!!!眼看着春天来
了,夏天也就不远了!!!!!!!夏天之前!要么
瘦下来,要么去自杀!!!!!!!
二充分利用一切时间来减肥!!
1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候,要注意坐姿。坐下时腰要挺,
背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹
部,使臀部日益肥大。
2 永远和教室办公区的电梯说再见!!!!要知道上楼梯是一个很好
的方法!!!!上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续 30 分钟,便
可消耗约 400 卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉.
3 上课时如果觉得无聊了,也不要偷偷发短信上网了,用来减肥多
好!!如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话,将两个膝盖用力并
紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏
住呼吸。
三记住,任何减肥茶,都比不上运动的健康和效果
锻炼的最佳时间是在饭前 1―2 小时左右。比如清晨和下午
1 步行饭后 45 分钟左右,以每小时 公里的速度步行走路,热量消
耗很快,若在饭后 2-3 小时再步行一次,效果更佳.
2 原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地
坚持每天跑 15-60 分钟.
3 跑步跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却
不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意
坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰
难时,可以适当增加跑步而减少行走。(这个是我最爱的减肥方式
了!!!我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步!!!!)
4 游泳游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太
多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救
生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。
这种锻炼效果是在马路上所得不到的。(这个在夏天最为适用,也
是今年我的规划中最为重点的运动项目~~~)
四减肥,你一定要知道自己要减哪
1 减肚子平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成 90
度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉
肉。每天最少做 2 组,一组 15 个。
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展 10 秒,接着再
朝墙靠近 10 秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,
小腹会慢慢变平。
2 减大腿内侧做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,
数 1234 慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数 5678 再缓慢站起。下蹲
时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做 15 个,
每天做 3~4 组。
3 减臀部趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上
抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15 下为一
组,每天做 3~4 组。
五最重磅的就是控制饮食了
由于我很了解自己,所以并不要求自己刚开始减肥就下那么大的力
度,我的减肥计划给自己饮食方面制定的目标是:三月逐渐杜绝油腻
和肥肉奶制品等全部开始选额脱脂奶等四月开始取消晚饭,

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