合理的减肥计划安排表(减肥计划方案)

发布时间:2024-12-08 13:23

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合理的减肥计划安排表(减肥计划方案)

花自芬芳

精选回答

1、饮食:

2、早上吃好,吃到七成饱(吃营养清淡的东西)。

3、中午吃八成饱就行(可以吃肉,但是不能吃肥肉,不能吃油腻和辛辣的食物)。

4、晚上少吃点,直到六成饱(不吃肉,就喝点小米粥和新鲜蔬菜)。

5、晚上七点以后不要吃任何东西(第一个月连水都没有。你必须喝。运动后可以少喝水,一口要喝好几口)。

6、运动:

7、晚饭后半小时后运动。

8、早上最好走半个小时(最好的锻炼时间是晚上)。

9、晚上至少留出一个小时做运动(这一小时很重要,要好好利用)。

10、培训安排:

11、1周一、周二、周四、周五和周日

12、首先你需要做热身活动,十分钟跑步机,十分钟自行车,十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟健身,二十分钟游泳。然后,晚上睡觉前可以站半个小时,直到脚睡着。

真心英雄 2023-08-21 18:39:37

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