减肥计划书(15篇)
发布时间：2024-12-08 13:23
《7日快速瘦身法：短时间见效的健康减肥计划》- 短期减肥计划书 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#
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减肥计划书1第一周戒油戒荤戒辛辣第一周是需要清理肠毒改善口味的一周在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式荤腥类的食物在这一周内禁止食用但是可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生这一周要避免吃这些食物尽量清淡为好。推荐菜谱水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包也可以是粗粮小馒头吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包晚餐则是素的海带汤和青菜蔬菜的品种可以随意换尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。第二周均衡营养促代谢通过第一周的排毒清肠会发现自己身体轻松了许多排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物同时除了青菜你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了控制饥饿感将成为成败关键。教练的工资你能够根据你的计划测算一下当然你这个计划一定根
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