用燕麦就可以做出营养美味的早餐，你一定不要错过呦！

发布时间：2024-12-08 16:45

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除了买早餐，我们也可以自己做，今天就分享一道十几分钟就能做好的美味早餐，主要材料是燕麦片。燕麦片是一种营养丰富的粗粮类食物，它的食物纤维很丰富，多吃可以帮助肠道运动，从而促进排泄。早餐不要吃包子油条等等的了，试试用燕麦片来做早餐，偶尔变换早餐品种，让生活多姿多彩。

这道早饭的做法比拟容易，把燕麦片开水一烫，烫软变

熟以后参加面粉和成面团，接着把它擀成面片，上锅一蒸，容易的养分能量早饭就做好了。单单燕麦面皮很容易，我们需求搭配上一些配菜，比方胡萝卜、青椒丝、黄瓜丝等等，如许养分就会更平衡，往外面调入便宜的料汁，拌一拌，清新开胃，比凉皮还好吃，首要是养分太丰厚了，早饭吃好了，一成天都有肉体。

【所需资料】

100克面粉，200克燕麦片，过量净水，半根胡萝卜，半根黄瓜，一根青椒，过量葱花，一块生姜，4瓣大蒜，过量盐，过量花椒粉，少量鸡精，两根干辣椒，过量豆瓣酱，过量生抽，过量香醋。

【制造步调】

1.锅中倒入一碗净水，参加少量油，开大火烧开，然后转小火，倒入燕麦片，煮一分钟摆布。工夫到关掉火，放在一边冷却一下，让燕麦片吸足水。

2.燕麦片冷却后根本没有几多水份，接着把它滑散，让它温度降上去。不烫手的水平就能够了。

3.往外面倒入100克摆布的面粉，把它和成面团。不必揉得很润滑，由于有燕麦片，所以很难揉润滑。盖上盖子，败坏10分钟。

4.工夫到了以后把它搓生长条，分红巨细均等的面剂子。然后全体揉圆润一点。

5.取一份面剂子，用擀面杖擀成圆形面片，然后在外表刷一层油备用。

6.接着把一切面剂子都擀成薄片，刷上一层油，叠在一同。

7.冷水上锅，把面片放入锅中蒸熟，水开后转中火蒸8分钟就能够了。

8.胡萝卜、黄瓜、青瓜切成丝备用。这些食材可以炒一炒，也能够间接吃，看团体爱好。

9.葱切葱花；生姜切末；大蒜切末，放入碗中，往外面调入盐、少量花椒粉，少量鸡精。

10.起锅倒油，下入两根干辣椒段，炒出香味，再调入一勺豆瓣酱，炒出酱香味。

11.趁热把油倒入后面的葱花蒜末碗中，搅拌平均放一边备用。

12.蒸熟的燕麦面片掏出来，先把它们一块块揭上去，然后再切成条，宽度看团体爱好。

13.抓少量胡萝卜、黄瓜、青椒丝到碗中，接着调入后面做好的料汁，抓拌平均就能够开吃了。

小贴士：

1.吃不了太辣的冤家不要加太多辣椒，恰当增加。胡萝卜加油炒一下养分会更丰厚。

2.面皮的厚度0.2-0.3厘米摆布就能够了。

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