家庭一周健康食谱

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家庭一周健康食谱
星期一早餐：
小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）水果：西红柿或白萝卜１个。午餐:
荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。加餐: 西瓜/西红家庭一周健康食谱
星期一早餐：
小米粥，花卷，蒸鸡蛋，拌莴笋条或黄瓜，豆奶（单独饮用或拌入小米粥食用）水果：西红柿或白萝卜１个。午餐:
荞麦大米饭，酱肝片，香菇菜心，香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，丝瓜汤。加餐: 西瓜/西红柿。晚餐:
绿豆大米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。星期二早餐：
豆浆大枣大米粥，煮鸡蛋，玉米面窝窝头，酱肝片，豆腐乳（1/4块）或盐水花生米。水果：枇杷（或长生果）３～４个。午餐：
花生米饭，包子（猪肉白菜馅），糖醋黄瓜，青椒土豆丝，鸭子海带汤。加餐：密桃。晚餐：
大米粥，红烧丸子，胡萝卜，青椒肉丝。星期三早餐：
大米粥，鲜肉包/豆沙包/面包，盐水花生米，咸鸭蛋（半个），素炒三丝（莴笋/海白菜丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。加餐：豆奶（单独饮用或拌入粥），/鸭梨一个或西瓜一块。午餐：
红枣大米饭，黄豆烧牛肉、/红烧鳊鱼，干煸四季豆，金针菇紫菜鸡蛋汤/香菜萝卜汤。加餐：桔子晚餐：
花卷，瘦肉丝炒芹菜，青椒土豆丝，三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）/西红柿鸡蛋汤。星期四早餐：
豆浆大米粥，苹果酱花卷，拌海带白菜丝，米粥肉包，茶叶蛋。加餐：牛奶，香蕉（或黄瓜）１个。午餐：
高粱白米饭，香菇黄花黑木耳肉片，鸡块冬瓜汤/白萝卜海带排骨汤。加餐：西瓜

　　　　晚餐：
大米饭，葱花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉丝，鱼头豆腐汤。星期五早餐：
红枣大米粥，小笼包/菜包，鹌鹑蛋２个，香干拌芹菜黄瓜。加餐：牛奶、猕猴桃（或桃子）１～２个。午餐：
水饺（猪肉、冬瓜馅），肚丝、黄瓜丝凉拌。加餐：香蕉晚餐：
大米饭，芹菜肉丝，西红柿炒鸡蛋，肉末豆腐脑，大白菜豆腐汤。星期六早餐：
豆浆，蛋糕/面包/菜包，煎鸡蛋１个，拌豆芽粉丝。加餐：草莓５～６个。午餐：
大米小米玉米饭，牛肉丝炒黄瓜/土豆烧牛肉，凉拌五丝（青笋丝、胡萝卜丝、黄豆芽、白萝卜丝、海白菜丝/海带丝），香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤。加餐：苹果/山楂片晚餐：
面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿)星期天
早餐：
玉米面豆奶粥，鸡蛋煎饼/芝麻酱花卷/煮鸡蛋１个，凉拌海白菜，煮花生米。加餐：牛奶、豆豉凤尾鱼/苹果１个。午餐：
金银饭（玉米糁、大米），黑木耳春笋烧鸡/蒸饺，糖醋排骨/糖醋白菜，绿豆南瓜汤/鱼头香菇冬笋青菜汤。加餐：煮蜜枣晚餐：
韭菜猪肉饺子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。 参考资料1
星期一：早餐: 小米粥，花卷，蒸鸡蛋，咸菜。
　　　　加餐: 牛奶
　　　　午餐: 大米饭，酱肝片，拌香干，黄瓜，西红柿,豆腐汤。
　　　　加餐: 西瓜
　　　　晚餐: 麻酱蒸饼，小米粥，红烧牛肉，虾皮冬瓜汤。
星期二　早餐：枣饼，酱肝片，豆干丝
　　　　加餐：豆浆
　　　　午餐：包子(猪肉白菜馅)，绿豆粥，蒸鸡蛋，糖醋黄瓜。
　　　　加餐：密桃
　　　　晚餐：大米饭，红烧丸子，胡萝卜，虾皮白菜汤。 星期三早餐：大米粥，豆沙包，花生米。
　　　　加餐：牛奶

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