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《压力管理与情绪智慧》：一本实用的压力应对与情绪管理合辑。 #生活技巧# #情绪管理技巧# #情绪管理书籍推荐#

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情绪与压力管理;课程模快;单元一 认识情绪与压力;认识压力;以下的事件让你感到很大压力？;会导致压力的刺激;压力源的各类;心理性刺激;; 压力的有利或有害，并非压力源本身，或压力源的强度形成，而是个人对事件或情境的反应（认知）使然;偏颇的认知;你本人有没有产生过以下的想法呢？;具有代表性的认识偏颇类型;具有代表性的认识偏颇类型;请将以下说法;认识情绪;情绪的过程;B T F A 链;情景研究;小陈的B-T-F-A; 我可以战胜最强的军队，但往往无法战胜我的情绪。 拿破仑; 单元二 影响情绪压力的自我对话 ;在我们身边会引发情绪压力问题;什么是自我对话;负面自我对话的典型表现实例;;如果是你的话会怎么说;如果是你的话会怎么说;改变自我对话的原则;自我对话的转换实例;思考应有的自我对话;如实进行填写;单元三 情绪管理的五大技能;情绪管理的五大技能;技能一、遇到事情且慢发作;技能二、适度且清楚地表达情绪;DESC法;DESC实例;情景演练;2、虽然你在企划部，而且好很想做这方面的工作，但是净派给你一些杂务，所以对公司开始感到厌烦。想要告诉上司虽然做杂物也可以，但是也要不时让你做一些企划方面的工作; 3、在会议中，B主任经常中途打断你的发言，说他的观点。每次你都对此感到很不愉快。现在又是在开会，主任又打断了你的讲话，并说“你的意见有点奇怪”。你想要告诉他你对此是很反感的，并希望他以后不要再这样做了。;技能三、抒解心中压力;快速抒压方法;技能四、转一个念头;美国阿肯色高中的雕像;技能五、处理心情低潮;处理负面情绪的方法;处理负面情绪的方法;处理负面情绪的方法;还有一些方法......;单元四 面对压力的应对要领;什么是应对？;压力应对方法;3、对于反应的应对方法 1和2是针对那些发生在眼前的压力的应对方法，而对于反应的应对方法则是产生压力反应（已经感觉到压力）时的应对，就是要平息变一反应（不安和焦躁等）和身体上的反应（心跳加速等），因为身心是一体的，方法也基本相同。可以灵活地使用放松等手法。 4、寻求社会支持的应对方法 作为和??部压力都有关系、能够发挥极高效果的应对方法，我们向您介绍这种“社会支持法”简单地说，就是藉助他人或者其他的各种机构的力量来对付压力的方法。感到困惑的时候去找人商量说是一种很好的方法。 ;各种应对方法;减轻或去除刺激的三个观点;对于评价的压力应对;3、将“应该的苛求思考”转变为合理思考 像这种明明没有什么证据，就认定要“让别人必须按自己说的做”，断定什么事“都必须这么做”，就是非合理的思考。实际上这只不过是自己，“想要别人听自己的”想法而已。要转变为合理思考，学会客观地审视自己。;从非合理思考到合理思考;对于反应的压力应对;寻求社会支持;案例分析;一般性压力应对方法;人物A的理想应对方法是什么？;腹式呼吸、放松冥想;腹式呼吸、放松冥想（续）;附录：了解压力的类型;A类型 心浮气躁型;B类型 战战兢兢型;C类型 暴躁易怒型;D类型 自责愧疚型;E类型 身心俱疲型;F类型 自怨自艾型;G类型 郁郁寡欢型; QA END

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