日常锻炼保健养生的真正方法（认识误区）

[健身] 锻炼中的常见误区及纠正方法 #生活知识# #运动健身教程#

       众所周之运动是最好的保健养生方法，很多人都会选择这样的运动方式来保健。运动应该循序渐进，且应该以保健养生塑身为目的。很多人平常不运动，偶尔心血来潮就打上一场球类竞技，这非但起不到健身目的，而且还容易肌肉拉伤。下面来教教大家如何运动保持健康身体。

       秋天到了，早晚温差较大，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。

      身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。?

       保健养生之做简单易行的有氧运动

       如跑步、游泳、单车、上楼梯，其重点在于站姿运动应规避关节的磨损，所有动作一定顺着运动轨迹进行，动作要标准;秋冬季节运动会消耗更多的热量，更好地促进新陈代谢。但气候干燥，气温偏低，生理机能比较迟缓，因此一定要提前做好准备活动。

       保健养生之不支持早锻炼

       早晨人的免疫机能非常弱，容易染病，西方国家的运动员很少进行晨练。而一天的锻炼时间最好应在17点至19点，也就是晚餐前。这个时间段对机体有较强的刺激效果，容易达到减肥或塑身的目的。当然晚餐后40分钟也不错，不过晚餐后的锻炼不宜太剧烈。7天内也不要天天运动，理想的运动次数是3-4次，中间合理安排休息。

       保健养生之运动30分钟或更长时间

       想要通过运动达到减肥目的的人必须要坚持运动30分钟甚至更长的时间，因为人体维持体温和一切生命活动都需要能量，而运动中耗能的顺序：ATP、糖、脂肪、蛋白质。运动前期平均由糖供能的时间在30分钟左右。所以坚持30分钟以上，脂肪才开始被燃烧。一般而言，运动强度无需太大，只要保证1-2小时身体处在一个不停歇的运动状态，就会得到很好的减肥效果，有时走一两个小时也很明显。

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