睡眠好的方法

发布时间：2024-12-09 08:31

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孙茜副主任医师

心理咨询科南昌大学第一附属医院

睡眠对于人体的精神状态和新陈代谢有着极为重要的影响。以下是保持良好睡眠的一些方法：

1. 早睡早起：在养成规律的作息习惯的同时，注重早睡早起有助于提高睡眠质量，避免熬夜。

2. 坚持运动：适量的运动可以较为有效地改善夜间睡眠。注意运动时间不宜过晚，以免大脑处于兴奋状态而难以入眠。

3. 规律三餐：晚餐不要吃得过晚，以免消化食物时对大脑产生刺激，难以入睡。睡前避免喝茶、咖啡、酒类物品。

4. 改善环境：保持适宜的温度、音量和光线，可选择眼罩、耳塞等物品，减少光和噪声的影响。

5. 缓解压力：睡前保持心情放松，看书或听舒缓的音乐有助于放松身心。避免电子产品或过度思考。

6. 药物助眠：如有严重失眠现象，可在医师的指导下服用药物进行治疗。如艾司唑仑、劳拉西泮等。

如果以上方法均无法改善睡眠，且严重影响学习和生活时，应及时就诊寻求个体化治疗方案。

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