有营养的食物有哪些

1.蛋白质丰富的食物：蛋白质对于人体发育、生长和修复有着非常重要的作用。其中鱼、牛肉、鸡肉、猪肉等各种肉类都是比较好的蛋白质来源，而对于素食者来说则可以选择豆类、豆制品、坚果等食物。

2.绿色蔬菜：绿色蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、青菜等含有丰富的营养素和纤维素，能够给身体提供足够的维生素、叶酸、矿物质和抗氧化剂，同时对于控制体重、保持健康也有非常好的帮助。

3.水果：水果不仅美味可口，而且含有各种维生素和矿物质，能够帮助我们保护身体免受疾病的侵害，同时还能够促进体内的新陈代谢和消化道的健康。常见的水果有苹果、香蕉、草莓、葡萄等。

4.全谷类食物：全谷类食物如燕麦、黑麦、小麦、米等都是比较好的营养来源，其中含有复杂的碳水化合物、膳食纤维、矿物质和维生素等，能够帮助人体提供足够的能量和营养。另外补充义早餐或者午餐的同时，还可以均衡饮食、促进新陈代谢。

5.低脂肪、低糖的食物：过多的脂肪和糖分摄入容易导致身体的负担太大，增加患疾病的风险。因此，低脂肪、低糖的食物如鱼、牛奶、酸奶、水果、蔬菜等都是非常好的选择，不仅能够保证营养的摄入，而且还能够减少对于身体的负担，促进健康。

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