运动新手的十个健身秘诀

发布时间：2024-12-09 10:31

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6．补充能量

　　运动燃烧多余的热量和提高新陈代谢速度。因此，一日三餐，再加上健康的零食。锻炼前，吃一点碳水化合物（果汁，水果或酸奶）快速补充能量。一个长时间耗体力的锻炼后，需要补充碳水化合物和蛋白质，如一个花生酱三明治或点心。或者再来个苹果、花生酱、酸奶、坚果或蛋全麦吐司。

　　7.喝大量的水

　　除非你的锻炼长时间很耗体力，你不需要喝特别的含电解质运动饮料。多喝水就非常好了。多喝点儿水，如果你脱水，你的肌肉会抽筋，有中暑的危险。锻炼身体前两小时，喝约2至3杯的水，每10-20分钟的运动后喝1杯水。

　　8. 阻力训练

　　即使你的目标是马拉松，你也应该练习强度或阻力训练如有氧运动。结实的肌肉燃烧更多的热量，有助于防止受伤，并锻炼更强健的骨骼。锻炼肌肉的设备有壶铃、阻力带或做类似俯卧撑的运动。确保高强度训练之间至少有两天休息肌肉群，如二头肌和三头肌。

　　9.穿合适的运动服

　　当你运动时，需要穿合适的衣服和鞋子。不仅仅是好看，它需要保护你不受伤害，穿着舒适。不合适的衣服鞋子会让行走、奔跑或骑自行车毫无乐趣。在体育用品商店买几套专业的运动服装。选择排汗的面料，冷的时候可以穿，热的时候可以脱下。

　　10.学习正确的运动方法

跑步或举重的方法错误，很容易受到伤害。如果健身房有教练或健身人员，让他们看看你运动方法是否正确，给你一些建议。或者可以阅读健身杂志，或上网看视频学习正确的方法。

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（责任编辑：李文艳）

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