瑜伽可以帮助缓解工作压力 #生活技巧# #健康生活方式# #瑜伽与冥想#
2018-11-12 阅读：343 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医
大多数上班族都是长时间坐在电脑前，这样不仅会折寿，还会对身体造成伤害。研究者发现，每天连坐2小时，就等于把20分钟的运动效果归为零，因此在办公室也不得不时刻保持运动，专家介绍5招在办公室也能做的伸展运动，帮助大家缓解工作中的压力。
1.后仰式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。
2.转身式：
背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转(从肚子出力，不是背部)，双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。
这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。
3.手腕式：
上班族都知道，长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿，用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先，一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压，换手再做一次。接着，双手手指指尖向手掌内侧压，然后手腕朝各个方向转一转。最后，将双手手臂举起，维持像仙人掌的姿势，然后上下左右快速甩甩手腕。
4.伸展式：
将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。
5.前折式：
站在办公桌前，上半身向前往下弯，膝盖放松，重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下，可以减少脖子跟肩膀部份，由于长时间坐着打字所造成的压力。此外，帮助血流回流，也可以让你接下来一整天都充满活力。
相关文章推荐
瑜伽球上下颠对胎儿好吗 2023-05-06阅读：413 瑜伽球上下颠对孕妇有一定的好处，但是对于胎儿的影响需要慎重考虑。 瑜伽球上下颠对孕妇的好处是可以增强腰部和骨盆肌肉的力量，缓解腰酸背痛等孕期不适。此外，这种运动还可以提高孕妇的协调性和平衡能力，有助于 治疗腰椎的动作 2020-11-29阅读：379 在临床上，一个动作治好腰椎病变，其实就是嘱咐病人采取正确的腰部功能锻炼，多数可以采用小燕飞的锻炼方式。嘱咐病人取俯卧位， 肺腺鳞癌四期无法手术，贝伐珠单抗帮你缓解痛苦 2022-12-09阅读：971 高姐2个月前因干咳到当地医院就诊，行胸部CT检查示：右肺上叶中央型肺癌。活检病理示：肺腺鳞癌四期。现想通决定勇敢蛮对病魔后，于是来到我院就诊。入院完善相关检查，给予贝伐珠单抗联合顺铂+依托泊苷治疗后，高姐咳嗽伴胸骨后疼痛较入院时缓解，右下肢后侧及踝部疼痛也较前缓解，病情控制稳定。 早产儿大动作发育迟缓 2020-07-19阅读：593 早产儿发育迟缓的表现早产儿发育迟缓一般指生活能力比较差，像平常持物、吸吮等能力略低或者完全不能完成这些动作。原因分析早产 什么动作可以减轻腰痛 2020-11-19阅读：401 患有腰痛的患者，可以采取如下几种动作，来做一定程度的缓解。第一，首先推荐采取仰卧位的姿势。一般来说，对于大部分腰痛的患者 爬行治颈椎病动作要领 2021-11-29阅读：817 患上颈椎病之后，选择爬行的动作，对于疾病的治疗是有一定帮助的。人在进化过程当中从爬行动物变成了直立行走，实际上对于两个骨
网址：5招瑜伽动作帮你缓解工作压力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/426041
相关内容
十个瑜伽动作帮你缓解压力瑜伽体式5个经典瑜伽动作帮你舒缓压力睡前瑜伽 睡前缓解压力12个瑜伽动作瑜伽体式帮助您缓解压力瑜伽动作瑜伽能否帮助缓解工作压力和提升工作效率缓解压力的瑜伽动作练习瑜伽动作冥想缓解压力常练这几个动作让你缓解疲劳释放压力瑜伽动作缓解压力的瑜伽动作分享练习瑜伽可以帮你缓解压力瑜伽体式
随便看看
