随时健身小窍门

健身趣事8：健身时发现的健身器材小窍门，提升效率。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活趣味分享# #健身趣闻趣事#

随时健身小窍门
海 城 工作太忙、每天太累、没钱去健身房……因为各种原因,我们总是没有机会锻炼身体。虽然有时会精心准备去大练一场,可能坚持下来的就寥寥无几了。
那么,有没有什么锻炼方法既便宜又不会占用太多时间呢?其实很多随时健身小窍门
海 城 工作太忙、每天太累、没钱去健身房……因为各种原因,我们总是没有机会锻炼身体。虽然有时会精心准备去大练一场,可能坚持下来的就寥寥无几了。
那么,有没有什么锻炼方法既便宜又不会占用太多时间呢?其实很多小东西都能成为我们的健身助手,只要随便有点时间,就能让它们大显身手。

握力器
功能
主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。
训练方法
取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。
注意事项
用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。

腕部训练器
功能
训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上“鼠标手”。
训练方法
取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。
注意事项
由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力,要缓缓发力。

弹力绳
功能
可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。
训练方法
1站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度。
2脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。
每组20次,做3组。
注意事项
1如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。
2蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

臂力器
功能
锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。
训练方法
1站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原。
2 手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。
每组12次,做3组。
注意事项
1由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。
2使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

毽子
功能
训练身体协调性、灵活性。
训练方法
踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。
注意事项
踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。

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