【健康饮食减肥方法八大饮食秘诀】

《吃出健康：科学减肥饮食指南》介绍了平衡饮食和健康减肥的方法。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #科学减肥方法#

身体的代谢率会影响身体的体重,也许你总是在抱怨,为什么一个人无论吃多少都不会发胖,主要是因为大部分的原因是代谢。

健康的饮食减肥法可以促进新陈代谢,那么如何才能健康的减肥呢?

营养专家将会告诉你八个饮食减肥的秘密。

第1条小贴士:一天只有1600大卡的热量,比大多数女性每天要少几百大卡,但是它并不会让你感到饥饿,营养学专家说:你并没有饥饿感,你的身体也能以更少的热量正常工作,特别是那些全由营养成分组成的食物。

一个好的健康状态可以帮助你在两个星期的减重之后坚持下去。

二、小窍门:少吃多餐——每次间隔3-4个小时,这是减重过程中的基本原则。

营养学家警告说,如果你长时间不吃东西,你的血糖会下降,让你的身体需要能量,然后你会发现想吃东西,并且吃得很多。

为了在超负荷的体力消耗中生存下来,你需要不断地补充能量稳定,这个计划中的三餐和两餐点心可以让你保持身体有足够的活力。

第3条小贴士:每天最少80公克蛋白质的基本原则是这样的:肌肉越多,消耗的热量越多,即使在休息的时候也能减轻体重。

蛋白可以维持人体肌肉生成的活动,所以在减少热量摄入方面就显得尤为重要。

营养学家称,为了减少卡路里摄取量,不吃太多蛋白质的人,一个月下来,减3.2公斤左右,其中有58%是肌肉。

与此同时,摄入双倍蛋白质的人减掉了差不多的体重,但只有1/3来自肌肉。

此外,肌肉萎缩会减少代谢。

女人们大部分的蛋白质都是在晚餐时摄取的,但是一次摄取的量太多了,不能满足身体的需要。

营养学家建议,每天平均摄取80克的蛋白质最好不过了。

可供选择的食物有:蛋白质(三个蛋白有11克蛋白质)、鸡胸(85克有19克)、鲑鱼(110克有24克)、藜麦(每杯8克)和无脂肪的希腊优格(每杯17克有18克)。

第4个秘密:每日食用25克纤维是减肥的圣品,它能使你产生饱腹感,减缓血糖的吸收,所以当你血糖下降的时候,就不会乱吃东西了。

高纤维天然食品的卡路里通常很低,所以你可以吃饱而不会发胖。

每日最低摄入量为25克,但请分散在一天中的平均摄入量(如蛋白质)。

再来一杯水,这样你就不会担心消化不良了。

早餐,中餐,晚餐各吃7克,每次点心吃2~3克。

最好的选择是山莓(每杯8克),朝鲜蓟心(每杯7克)和豆子(每杯15克)。

第5个秘密:少吃加糖的糖精不仅没有热量,而且会让你上瘾,一切都有理由。

一份发表在《美国临床营养学学期刊》上的报告表明,研究人员让被试喝一杯含有玉米糖浆的果汁,这是一种能迅速消化不良碳水化合物的饮料。

随后,他们又喝了一种含有慢消化玉米淀粉的果汁,味道与前者类似。

但是,随后的大脑扫描发现这两种情况大不相同:混合了快速消化碳水化合物的果汁会影响大脑中与上瘾和补偿有关的区域,并在接下来的几个小时里引起了甜食的欲望,相关专家说:但最快只要4天,你就不会再想吃甜食了。

尽管你知道要避免甜食,但也要注意精制食品中看不见的糖分,一些糖分看起来并不甜,比如义大利面酱或者沙拉酱等等。

对成分(如麦芽糖

maltose和葡萄糖

dextrose)的成分进行仔细检查,看看成分是否以

ose为结尾,并注意蔗糖的含量,这听起来很健康,但专家建议,最好的办法是只吃水果,既营养又富含纤维质。

第6个秘密:选择全谷类食物不同于精加工的谷类食物,如义大利面和贝果,它所含的营养成分很少,藜麦、大麦和荞麦含有丰富的纤维质和其它优质营养素(如蛋白质、维生素

B和钾)。

食用全谷物也能帮助减少腹部脂肪。

Duff大学的研究表明,一天食用超过3份全麦食品,而少吃精粮的人,腰围脂肪比其他人少10%。

还有另一种证据表明,碳水化合物不必担心。

第7小贴士:戒酒一般我们并不反对适度饮酒,毕竟红葡萄酒对心脏有好处。

但是在减肥的两个星期内,请彻底戒酒。

该研究指出,即使是那些平均每天只喝两杯小酒的妇女,由于饮酒会排挤掉其它健康食品,她们的体重也会增加300大卡。

而且每个晚上吃三块比萨饼的人都知道酒精会降低各种自制力。

饮用超过30公克(约2杯)酒后,你的身体开始产生脂肪。

因此,至少现在要拒绝所有的酒。

也许只喝汽泡水你也能感到快乐。

第8条小贴士:坚持等瘦下来之后,你会为自己变瘦而感到骄傲,并且希望能够坚持下去。

以上七点,请找到最适合您的方法,并坚持下去。

之后你会同意,好好照顾自己一点都不难,但要尽一切努力让自己快乐起来。

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