健身，真的需要禁欲？

烹饪清真菜时，需要了解并遵守‘禁食’的规定，如禁食血、内脏和某些海鲜。 #生活常识# #烹饪基础技巧# #清真菜做法#

都说健身的男人猛如虎，这点想必很多坚持蹲腿的男生都有同感

然而健身和性生活在一些人眼里似乎存在一种矛盾的关系，他们担心性生活会让肌肉变小、会削弱自己的训练状态，因此就认为：健身要禁欲！

为什么健身需要禁欲？

对于纠结这个问题的人来说，一般有以下4个因素：

1、性生活后睾酮下降，会影响锻炼效果

我们知道睾酮对于增肌和减脂都是至关重要的，而在性生活后的短时间内，男性的雄性激素水平是下降状态，在这种状态下肌肉力量增长自然会受影响，但这并部意味着需要禁欲，更不应该长时间禁欲，因为这样其实是在浪费了一个既享受又轻松提升雄性激素分泌的机会。

其次长时间不运动又禁欲可能会使雄性激素下降，因为缺乏刺激。这个刺激的过程是指睾酮等雄性激素水平下降会刺激身体分泌激素，而长时间没有有效消耗的话则会使激素的分泌下降。

所以说啊健身期间不需要禁欲，但是要适量哦。

2、性生活后感觉身体被掏空，没力气练了？

大部分人尤其是男生，在愉快之后会觉得累、注意力无法集中想睡觉，这主要是因为催乳素的分泌，当然如果是持续1个小时以上的话，那可能就是体力消耗太大了。

而催乳素的分泌其实是人体的一种保护机制，能帮助更好地保护身体，避免不间断不节制的过度透支，当适当的休息之后，这种困倦感就会消失。

其次也有一些运动员表示：赛前有性生活的话反而能发挥出更好的状态来。

由此可见，这个问题是因人而异的。

3、性生活后，感觉肌肉变小了？

在这里跟大家解释一下：其实这更多的是心理原因。

因为在为爱鼓掌这个过程中，男生的身体和精神都是处于一个高度紧张的状态；当结束后，精神和身体会瞬间放松下来，但由于之前的紧张充血再到后来的松弛，心理上自然就会觉得自己的肌肉块变小了。

但实际上这并不会影响到肌肉的生长，只要性生活适度，是很难达到必须分解肌肉来供能的地步的。

4、性生活会导致蛋白质流失？

一个正常成年男性一次精液的总量约为2~3ml。在这3ml中包含了90%的水分，其中蛋白质含量大概只有千分之三到千分之五。

而这一点儿蛋白质，对我们的身体来说，长几根头发所用掉的蛋白质都比这要多很多了。

而且男性体内的精子每天都在产生，也在死亡，衰老损伤和死亡的精子被巨噬细胞分解，随机体的代谢排出体外，精子细胞在睾丸内大概可以存活10天。

所以说不管有没有性生活，男性的性器官每天也都在持续的消耗着蛋白质。完全不需要担心性生活会导致蛋白质流失的问题，只要在性生活前后保持正常的饮食和正作息时间，这些流失的东西很容易就能补回来。

如果还不够有说服力的话，咱们再来看一个实验：

一个研究机构挑选了28个健康的成年男性禁欲一周，来测试人体睾酮素的含量。

实验结果显示：从禁欲的第1天到第6天，他们的睾酮素维持在375~426之间；而到了第7天开始性生活之后，他们的睾酮素提高到了528。

同时还有另一项研究表明：禁欲超过2-3个月后，男性体内的睾酮水平反而会下降，进入一个持续的低点...

由此说来，一味禁欲会起到反作用，并不利于健身；而频率适度的性生活反而有助于睾酮的分泌，有利于增肌。

所以啊食色，性也。禁欲只是调整健身状态的一种手段，至于如何使用还是要看个人的反应，只要能做到心中有度，那就都不是事儿了。

当心这些“睾酮杀手”

其实跟禁欲相比，我们更应该关注的是一些不良的生活习惯，因为在它们面前，性生活对健身的消耗简直是不值一提。

1、熬夜

每天只睡5个小时的男性，跟每天睡8个小时的男性相比，睾酮的水平会低15%熬夜除了会影响睾酮分泌，影响肌肉增长之外它还是最伤身体的“自杀行为”之一。

所以主页妞强烈建议大佬们每天要保持7-9个小时的规律睡眠，这不仅是为了女朋友，更是为了自己的健康哦。

2、喝酒

正所谓一夜放纵，七天白练。

酒精会影响人体荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙又是肌肉增长不可或缺的，经常饮酒会降低体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小；同时使雌激素水平升高，导致身体出现一些雌化现象。

3、抽烟

长期抽烟会使体内摄入过多的一氧化碳，阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，从而导致肌肉增长缓慢以及健身效果减弱。

而且烟中的尼古丁会直接影响到性腺激素的调节、降低睾酮激素，会直接影响到健身的效果。

更严重的的是：如果男性的睾酮激素持续偏低，不仅对肌肉的影响很大，长期下去还会造成男性功能障碍。

其次，烟里面的焦油还会覆盖和破坏肺泡，导致受训者吸入的可利用的氧气变少，从而会降低训练时的耐力，这也是很多老烟枪在跑步或者力量训练时总觉得喘不上气的原因。

如果在运动后立刻吸烟的话，那吸入肺内的空气也会混入大量的烟雾，含氧量减少，从而会导致训练后的疲劳感消除缓慢。

4、营养不均衡

摄入太多的碳水、脂肪会增加体脂而体脂的增加会升高雌激素、降低睾酮水平，另外体内缺锌、镁、维D、硒等元素也会明显影响睾酮的生产量。

所以主页妞建议男生们尽量将自己的体脂控制在15%左右，每天摄入一些动物食品、豆类、多晒太阳，保证一些关键元素的摄入。

最后，虽然每个人都有选择自己生活方式的权利；但主页妞还是要温馨建议：少抽烟、少喝酒、少熬夜；这不仅是为了健身效果，更是为了自己的健康着想哦~

网址：健身，真的需要禁欲？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/429206

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