健身先健脑！6个误区要避开，否则健身努力白费！

发布时间：2024-12-09 23:40

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　　健身是一种良好的生活习惯，可以让我们打造一副好身材，身体变得更健康、人也会更自信。但是，如果你陷入以下6个误区，那么，你的健身努力可能会白费。

　　误区1、健身不练腿

　　很多人在健身时会忽略腿部训练，这是非常错误的。腿部肌肉是支撑身体的重要组成部分，也是身体的大肌群。

　　如果你不练习腿部肌肉，那么你的身体平衡感和稳定性都会受到影响，健身容易陷入瓶颈期，力量水平到了一定水平就无法突破。

　　建议，一周保持1-2次腿部训练，深蹲、弓步蹲、保加利亚蹲等练腿动作，可以均衡身材发展，提升自身爆发力、稳定性也会随之提升，可以帮你突破健身瓶颈期，提升力量水平。

　　误区2、每天锻炼同一肌群

　　很多人为了快速增加肌肉，会选择每天锻炼同一肌群。这是非常错误的。我们的肌肉需要休息和恢复的时间，如果你每天都训练同一肌群，那么你的肌肉可能会缺乏恢复的时间，从而导致肌肉受损和生长缓慢。

　　合理的锻炼方式是：保证充足的休息时间，目标肌群2-3天锻炼一次，劳逸结合，才能提升增肌效率。

　　误区3、健身后马上洗澡

　　很多人喜欢在健身后马上洗澡，这是非常错误的。当我们进行剧烈的运动时，我们的毛孔会扩张，如果你马上洗澡，很容易导致细菌入侵，免疫力也会下降，出现感冒发烧问题。建议，你在健身后等待30分钟，身体不流汗了，心率恢复正常后再洗澡。

　　误区4、牺牲睡眠时间进行健身

　　很多人为了健身而牺牲睡眠时间，这是非常错误的。我们的身体需要充足的睡眠来恢复和重建身体组织，如果你不给身体足够的睡眠时间，那么你的训练效果可能会受到影响，甚至会导致身体疲劳和受伤。

　　我们要在保证充足睡眠的前提下，再安排健身锻炼，这样才能打造一副好身材，跟强健的体格。

　　误区5、空腹锻炼

　　很多人为了减肥而选择空腹锻炼，这是非常错误的。如果你在空腹状态下进行锻炼，会导致身体缺乏能量和营养，健身持久力不足，甚至出现头晕、乏力等问题，从而影响训练效果和身体健康。

　　建议，避免空腹锻炼，你可以在饭后1小时再开启锻炼，或者健身前30分钟补充一颗鸡蛋、全麦面包再开启锻炼。

　　误区6、过度节食

　　很多人为了减肥而选择过度节食，这是非常错误的。我们的身体需要足够的营养来运转循环，如果你过度节食，会导致身体缺乏营养，肌肉流失，基础代谢值下降，易胖体质会光顾你，健康会出现问题，减肥后身材也会反弹。

　　想要健康的瘦下来，每天的卡路里摄入不能低于1100-1300大卡，才能保证身体的基础运转需求，同时补充身体所需的脂肪、蛋白、维生素、碳水，身体才能更加高效的运转，健康的瘦下来。

　　以上6个误区，是很多人在健身过程中容易犯的错误，如果你想让你的健身努力不白费，那么必须避免这些误区。

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