压力大生活疲惫？这5本实用的减压书可以拯救你

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今天的5本书，能帮助你更高效地休息，

无论生活多忙碌，都能迅速回血！

而对于书单狗而言，最好的回血方式，就是每天都能看到影单猫。

情侣头像不定时更新中，

欢迎大家随时来小狗这里拿头像！

01《简单冥想术》

这届年轻人，到了晚上就喜欢胡思乱想，觉得白天又虚度了，

于是被焦虑、失落、疲惫等各种负面情绪，揍翻在地。

如果你也是这样，那书单狗觉得，你可以试试学习冥想。

首先，书中提出了一个让我觉得很有趣的观点：不要抵抗负面情绪，

而是在冥想中，主动去观察和知觉它们，

当你接纳了负面情绪，它们反而会自然而然消解。

就像当众演讲时，能主动坦白说自己紧张，反而更容易放松下来。

接下来，书中提出了各种简单好操作的冥想方法，非常适合入门，

跟着这本书练习冥想，在你脑子里吵架的各种情绪，会渐渐平静下来。

02《只要会呼吸，就能做冥想》

用《简单冥想术》来入门后，这本书，可以为你做更多补充。

书里列出了100天的冥想练习，手把手教你学更多冥想方式，

除此之外，也提到了很多在冥想过程中，要注意的事项。

比如，除了呼吸要深入透彻，鼻子吸气、嘴巴呼气外，

你还要尽量关注当下，不被其他想法干扰。

假如一不留神，思绪飘离了轨道，

你可以马上开始数呼吸的次数，来收回思绪。

不要小看冥想，只要你坚持练习、进阶，思绪会越来越平和专注，

每次都像做了一次大脑保健操，浑身注满活力！

03《多舛的生命》

书单狗能保持积极心态的秘诀，其实很简单，就是万事不钻牛角尖！

而这本书中的“正念”，强调的也是这个态度，而你只需要做到两件事：

一是把注意力集中在当下这个时刻。

我们常常为了一些已经发生、还没发生的事，感到焦虑，

其实只要把注意力集中在此时此刻，就能解决99%的焦虑了！

二是不加评判地感受正在发生的事。

这当然不是要你放弃原本的价值观，也不是劝你知足常乐，

而是看到事物最本真的样子，才更容易接纳或放下它。

看似简单的小技巧，会让你对糟心事有更多的宽容和理解，拥有轻松积极的心态！

04《零压人生》

在压力大时，你会不会想靠大吃一顿来减压，尤其是甜食？

错！书单狗要用这本书打消你的这个念头！

这种时候，喝杯酸奶，做一些伸展运动，更容易快乐起来。

这本书里，有无数像这样，刷新我们认知的观点，

比如，还有一个很多人都会犯的错误——

压力大时，你是不是只想丢下所有事去寻求放松？

其实，这只会让压力事件，不断徘徊在你的脑袋里，

转而去专注于另一件事，大脑才不会对之前的压力苦苦纠缠。

看来，要想过上没压力的人生，只掌握心理学知识还不够，

快跟着这本书，用调节激素、调节生物钟等方法，来提高抗压能力吧！

05《睡眠革命》

书单狗发现，很多上班族的生活是这样的：

白天咖啡续命，晚上难以入眠，第二天，顶着黑眼圈，继续捧着咖啡开始低效工作。

而这本书，就能拯救哈欠连天的上班族！

你想睡个好觉，书里就有很多办法——

比如可以把睡前的灯光改为暖色、洗个热水澡等。

如果你担心睡不足8小时，书里也提到，睡得多不等于睡得好，

高质量的睡眠，只需要努力达到每周35个睡眠周期（一个周期是90分钟）。

看完这本书，你再也不用为每天睡不够、没睡好而烦恼了，

掌握了正确方法，就能提高睡眠的质量和效率，神清气爽开启新的一天！

#温馨小贴士#

想及时看到小狗的书单，就把我设为星标吧！

责任编辑：

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