瘦身记三餐素食减肥排毒食谱

发布时间：2024-12-10 04:03

《素食瘦身日记》- 推崇素食并提倡健康减肥 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #减肥瘦身书籍#

发布时间： 2016-06-06 16:51:39 来源：美容私房话

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素食是减肥养生者常用的方法，但是长期吃素的话也是会导致体内营养不均衡的现象，但是由于我们聚会聚餐吃的太多，或我们周末时候需要排毒减肥的话，选择素食绝对是最佳的方法，但是那些素食食材

素食是减肥养生者常用的方法，但是长期吃素的话也是会导致体内营养不均衡的现象，但是由于我们聚会聚餐吃的太多，或我们周末时候需要排毒减肥的话，选择素食绝对是最佳的方法，但是那些素食食材才是具有减肥排毒功效呢？小编今天就为大家介绍五种素食食材及素食三餐减肥食谱。

五色植物平衡营养

首先你要记得尽量五种颜色的植物都要吃，这样的话营养才能均衡

红-辣椒、胡莱菔、蕃茄等

白-米饭类、淀粉类食物、白莱菔、莲藕等

黄-大豆(豆浆、豆腐、豆干)、花生、番瓜等

绿-绿色蔬菜类

黑-黑豆、香菇、黑木耳、黑芝麻、海带、糖蜜等

1、早餐

豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。

提示，豆浆不要加糖，无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。

全麦面包是指，用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。从减肥的角度讲，吃全麦面包要比普通面包好，因为重量相同的全麦面包与普通面包相比，含有更多的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。

而黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。

2、中餐

腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗

腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。特别适合于单纯性肥胖者食用。拌豆腐加番茄，红白相间，味道可口，营养丰富。

豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。

3、下午加餐(选择性)

下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。

4、晚餐

素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。

番茄冬瓜汤的热量仅为8卡!冬瓜清热利水，番茄健脾消食、凉血解毒，对多种细菌和真菌有抑制作用。二物合煮为汤，饮之，不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。

（责任编辑：zxwq）

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