高质量的生活，大都有这六个共性，你占了几个？

发布时间：2024-12-10 04:54

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饮食习惯好

“保持健康的饮食习惯是维持高质量生活的重点。”陆军军医大学陆军特色医学中心健康管理科主任徐霞表示。研究显示，健康饮食有助预防多种疾病。日常生活中建议大家做到以下几点：

▶避免吃火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品，并尽量不采用煎炸等烹调方式，以免摄入过多油、盐和反式脂肪。

▶早餐要吃好。一顿合格的早餐应至少包括三类食物，如面包、杂粮粥等淀粉类主食，鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质类食物，以及新鲜果蔬。

▶晚饭要吃早。按照晚上10点睡觉计算，晚餐最好安排在晚上6 点左右，最迟不要超过晚上7点。

▶在家吃饭。研究发现，每周在家吃饭次以上的人，不仅身体更健康，对生活的满意度也更高。

坚持运动

保持良好的运动习惯，不仅有助改善血糖、血压、血脂、心肺功能，还能提升幸福感。《中国人群身体活动指南》建议：

▶18岁~64岁成年人每周进行150分钟~300分钟中等强度或75分钟~150分钟高等强度有氧活动；

▶每周至少进行2天肌肉力量练习；减少久坐时间，每小时起来动一动；

▶65岁及以上老年人，若身体状况良好、无慢性病，可参照18岁~64岁成年人的推荐量进行活动，尤其要注重平衡力的练习。

生活在大家庭中

研究发现，与有3名以上成员的家庭相比，只有1名~2名成员的家庭生活质量较差。徐霞表示，虽然大家庭生活可能在某些方面给人带来压力，却创造了一种特殊的情感环境，从而使家庭成员的幸福感和安全感得到提升，患病的风险也会降低。研究指出，密切的互动会对大家庭成员的身心健康产生积极影响。

没有疾病史

身体健康是保证高质量生活的重要基础。世界卫生组织指出，健康不仅是没有病和不虚弱，而且要使身体、心理、社会功能都处于良好状态。具体来说，就是要有充沛的体力，能从容不迫地担负日常生活的工作而不感到过分紧张和疲劳；乐观积极，善于休息，能适应外界环境的各种变化；身体抵抗力强，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂协调；眼睛明亮，牙齿清洁无龋齿，头发有光泽，肌肉丰满，皮肤有弹性。

无饮酒史

在我国的文化和习俗中，喝酒是一种常见的社会行为。有人提出“适量饮酒有益健康”，然而国内外众多研究证实：饮酒没有所谓的“安全量”，对健康危害最小的饮酒量就是不喝酒。长期过量饮酒会导致口腔癌、皮肤癌发生率增加20%~70%，甲状腺癌增加30%~150%。英国一项研究显示，不管多还是少，饮酒都会增加心血管疾病风险。

男性

新研究发现，男性的生活质量较女性高。徐霞分析表示，这可能与现代女性平均受教育水平较高有关，女性学历越高，竞争越激烈，生活会变得更加忙碌。与此同时，女性兼顾工作和家庭双重重任，令其身体和精力过度被损耗。高质量的生活需要全家人共同努力，每年定期体检，经常组织家庭活动，男性学会主动分担家务，为女性排解压力。女性也应做好时间优化，坦然看待事业与家庭，善于自我减压。

（原文见《益寿文摘》总第3639期高霞朱广平/文）

文字编辑：陈莉

版面编辑：刘茜茹

审　　核：耿基坤

终　　审：夏杰

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