睡眠又不好,怎么改善睡眠质量

发布时间：2024-12-10 05:25

良好的睡眠习惯，如定时上床睡觉，能改善睡眠质量。 #生活乐趣# #生活质量# #生活质量改善# #良好睡眠质量#

医生回复区

yangquanxing57

2007-02-01 19:54:37 我要投诉

用下列方法治疗和改善睡眠：1，特效穴位埋藏。2，口服维生素B1片，谷维素片，解郁安神颗粒。3，调整心情。4，睡前喝一杯牛奶。5，睡前用热水洗脚。6，必要时服用镇静安眠药。

神经内科黄主任

神经内科黄主任其他帮助网友：5881称赞：1

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2007-02-02 09:11:08 我要投诉

你好！不知道你的关节炎是不是影响睡眠的直接原因呢？如果是即应马上对关节炎进行治疗；调整好心态，积极地面对生活，保持心情舒畅，必要的时候用中药进行调理，中药标本兼治还可以安神养心，祝你健康快乐！

吴冬梅

吴冬梅东营市河口区中医院主治医师帮助网友：507称赞：33

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2016-01-19 17:33:52 我要投诉

      这位患者你好，睡眠是很重要的，人一般需要保证有八个小时以上的睡眠时间，并且必须保证睡眠质量好。如果睡眠时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
      为此，要想保证睡眠质量，睡前就要放松心情，失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作，不要带着思考中的难题上床睡觉，临睡前听听轻音乐，有助于睡眠，而且要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松。切不可依赖药物，如果长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。
      此外，还要安排好规律的生活、养成良好的睡眠习惯，保持适度运动。避免失眠的最有效方法就是使生活起居规律化，养成定时睡觉与定时起床的习惯，从而建立起自己的生物钟。要想提高睡眠质量，还要营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。以免破坏了自己定时睡眠的习惯。所以，良好的睡眠质量应该从良好的生活习惯开始，只要能防患于未然，那么很快睡眠就可以改善了。

以上是对“睡眠又不好,怎么改善睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

高志华

高志华医师帮助网友：158称赞：72

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2016-01-20 08:55:23 我要投诉

      这位患者你好，睡眠质量不好除了是外部原因外，还与自己的习惯、思想方面有关。因此，要想提高睡眠质量，在饮食上就要注意，更重要的是放松身心、保持一个健康向上的思想态度。
      首先，就要养成良好的作息和起床时间，而且要规律。没有一个良好的作息和起床时间而且休息时间不规律。那么对于睡眠质量肯定不好。最好是每晚10点半前躺下，早6点半起床就是很好的，只要每天坚持这样，成为习惯后，睡眠质量自然就提高了，而且每天睡眠时间也最好是在八个小时左右。
      而且，睡前最好也不要喝咖啡等容易兴奋的食物，不宜吃东西过饱。人在休息时，人体的消化系统也会随之进入休息状态。因此，睡前喝含有刺激头脑的食物。咖啡等都会影响到睡眠，而且吃东西过饱都会影响睡眠。而人们往往会对某一个食物而感想过多或者思虑过多，一旦脑细胞处于活跃中，那么睡眠肯定会受到很大的影响。特别是遇到烦心事、感情等方面，因此睡前多聊天,放松心态，那么睡眠质量将会大大改善。
      所以，外部因素引起的睡眠质量不好是比较好改善的，而内部思想所引起的就需要一定的时间来改善，可以适当吃点安神的药物。不管怎么样，保持一个身心健康、积极向上的生活态度，对于失眠是最重要的。

fhylucky

2016-01-20 09:02:05 我要投诉

      您好，在生活中，由于生活和工作压力大，经常就会处于精神过度紧张的状态，影响睡眠，从而造成睡眠障碍。慢慢的由于睡眠质量的下降，就很容易造成各种各样的生活问题，严重的甚至会引起精神疾病，因此解决睡眠的问题越早越好。
      在对睡眠的改善上，要保持良好的心态，大多数的睡眠问题都是由心理因素引起的。比如焦虑，过度兴奋，躁狂等都会引起睡眠问题，所以要保持乐观的良好心态。还要保持良好的作息，遵循有规律的作息时间表。
      而好的睡眠环境也是改善睡眠质量的一种方法，淡雅的色彩具有一定的安神作用，而鲜艳的颜色不适合睡眠环境，会让人更加的烦躁难眠。而且有一个好的枕头也是十分重要的，枕头太低项垂，阳气不能直达大脑，第二天容易头昏目眩;枕头太高，则项弯曲，以致整个脖子发酸僵直，不能转动。所以，枕头的高度，与肩相平是最好的了。
      此外，要想提高睡眠，还得要增强免疫力，一般当人体免疫功能失调，或者免疫系统不健全时，就很容易造成睡眠的问题，因此可以尝试服用具有免疫作用，提高机体抵抗能力的保健品来增强免疫力，这样对改善睡眠也是很有好处的。

doctorssj

2016-01-20 09:09:15 我要投诉

      你好，要想改善睡眠，睡觉之前也不要喝咖啡和茶水，否则会刺激神经，不利于睡眠。而在睡前喝一杯热牛奶，可以有效的改善睡眠质量。而且睡前也不要吃吃油腻、不消化的食物，也不要暴饮暴食。因为吃的太多，会给胃带来负担，不仅会损害胃，也会影响睡眠。
      而睡觉前洗个热水澡，不仅可以去除疲劳，还可能改善睡眠。另外，在洗澡时，还可以听一些轻柔、愉悦的曲目，可以让心情变得舒畅，有利于睡眠。睡觉之前不要做剧烈的运动，因为剧烈的运动会使神经更加的兴奋，更加难以入睡，即使睡着了，也容易做梦。
      同时，卧室的环境对于睡眠也有很大的影响，卧室一定要保持整洁、安静，不要放带有刺激气味的物体，特别是香水、花卉等，以免刺激到鼻子，而影响到睡眠。睡觉时还一定要选择一个理想的枕头，舒适的枕头符合人体结构，不仅透气好，还能防止落枕。如果睡眠质量严重受到影响的话，可以到药店买一些安神补脑的保健品，科学的服用，就可以有效的改善睡眠质量。但是不要长期的服用，更不要过量的服用，以免产生依赖性。
      所以，改善睡眠质量，还是要从生活的点滴做起，全面的做好护理才能有理想的效果。如果是由失眠等精神疾病导致的睡眠质量不佳的话，可以到正规的医院进行检查治疗，不可盲目的服用保健品，以免错过最佳的治疗时期。

崔立静

崔立静医师擅长: 内科常见疾病,以及风湿免疫病,如类风湿,风湿病,强帮助网友：161138称赞：12306

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2016-04-14 09:56:27 我要投诉

      病情分析：
      你好，此种情况往往是有神经衰弱的情况引起的睡眠不好的。另外关节炎的症状，如疼痛肿胀的，可以影响到睡眠。
      指导意见：
      此种情况往往是可以选择调节神经药物和中药的调养。至于关节炎，往往是选择消炎止痛药物、理疗的治疗。避免情绪刺激和避免疲劳。

以上是对“睡眠又不好,怎么改善睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

朱孔香

朱孔香临沂市荣军医院主任医师擅长: 婚恋问题，亲子关系，职场压力，精神分裂症，抑郁症，帮助网友：1098

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2017-11-27 17:43:32 我要投诉

你好，你的心情可以理解，有关节炎，身体不舒服，可能会影响睡眠，不过也要注意劳逸结合调整心态放松自己，心情好了，睡眠自然会好很多，也可以吃一些安神助眠的药物。

欣运其他帮助网友：27307称赞：33

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2007-02-05 13:11:35 我要投诉

平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。