心理科普丨开学心理调适

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开学心理调适小科普

经过了短暂的假期，现在同学们又要开始进入紧张的学习生活，你是否已经准备好了？开学伊始，从相对自由的假期生活回到有规律的学习生活，该如何进行开学初的心理调适显得尤为重要。

一：按时作息，调整好生物钟。

开学了，有的同学还留恋在暑假无忧无虑的生活之中，一想起上学，心里多少有点不乐意，难免会出现开学焦虑症状。建议同学们这两天逐渐调节生活规律，回忆上学期曾经学过的知识，适当预习本学期所学内容，逐步适应开学环境。

二：学会自我暗示，做心理调适。

要有意识地掌握一些常用的自我心理调适方法，如自我暗示法等，经常对自己做积极的心理暗示，事物都有两面性，如果你只看消极的一面，路会越来越窄;如果你挖掘出事物积极的方面，并能用正确的心态面对，就会发现事情并没有你想象的那么糟。提前做好心理调适，对自我心理放松、消除心理压力是必要而可行的。

三：做好新学期规划，多和同学沟通。

新的学期，新的希望，每个同学都希望在新学期不一样。制定切实可行目标和学习计划，能起到激励作用。计划制定好了，还要在新学期内严格按照计划执行，才能达到理想效果。

另外，在学校生活中，除了学习，新生们还要面临人际关系的挑战。尤其大学同学来自五湖四海，地区的差异使他们在思想观念、价值标准、生活方式、习惯等方面存在着差异。要处理好同学、室友之间的关系，首先要做到对自己和别人有一个合理的期待，做事尽可能顾及别人的感受，与同学和舍友多进行沟通，把自己面临的问题、压力与朋友交流，或许他也正面临这样的问题，你会发现其实问题并没有那么糟糕，也或许朋友已经给了你很好的启发。

四：必要时，可以向周围求助。

在新学期生活中，面临压力和挫折时，应及时跟老师、辅导员、同学等沟通和求助，这样有助于减轻压力，缓解焦虑。同时，还应学会正确使用积极的心理防御机制，能够合理宣泄；同时经常自我安慰，以更成熟的心态来应对困难和挑战。

“开学综合征”是一种很正常的生理、心理现象。人体生物钟需要重新调节，新环境需要重新适应。对新学期生活多一些心理准备，一定会适应的更快、更好。希望能够通过以上的这些心理调适法，使大家能更好地做好进入新学期的心理准备，更顺利的度过大学生活。

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