胰岛素抵抗的饮食指南

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胰岛素抵抗是什么？您有这风险吗？若您或至亲最爱患有胰岛素抵抗，以下这份详细简明的饮食指南对您大有助益。简单易懂，轻易执行！详细阅读以了解更多。

胰岛素抵抗是什么？

胰岛素是我们的胰腺分泌的一种激素。它主要的作用是调节人体的血糖水平。

胰岛素抵抗指的是肌肉、脂肪和肝细胞无法对胰岛素做出反应，而从您的血液中吸收葡萄糖。这就导致胰脏分泌更多胰岛素来促进葡萄糖进入细胞。

胰岛素抵抗患者通常被诊断为糖尿病前期，这可能导致二型糖尿病 (T2DM)。糖尿病患者也有患上其他慢性疾病的风险，例如心脏病、肾病、中风、四肢感染和勃起功能障碍（男性）。

我有这风险吗？

胰岛素抵抗可导致以下疾病：

二型糖尿病非酒精引起的脂肪肝疾病心血管疾病多囊卵巢综合症 (PCOS)代谢综合征

胰岛素抵抗可能影响任何人。然而，由于遗传或生活方式等因素，有些人患上胰岛素抵抗的可能性较高。

我该限制哪类饮食？

少吃含糖量高的食物和饮料。

摄入过多的糖分会加剧胰岛素抵抗的情况，后果可没那么甜蜜怡人！

限制每天摄取的添加糖分，男性不超过 36 克（9 茶匙），女性则不超过 24 克（6 茶匙）。举例说明，一罐可乐有37 克（7.4 茶匙）的糖分，而一片千层糕就有 5-7 克的糖分。 下次您想吃马来糕点或泡泡茶的时候，不如改吃新鲜水果吧！ 养成在购买商品之前始终阅读杂货店配料表的好习惯。 或者，您下次去咖啡档时可以选择少糖或无糖咖啡。如此一来，您依然可以喝所喜爱的饮料！

少吃红肉和加工肉类。

经常食用红肉和加工肉类会增加胰岛素抵抗的风险，从而导致肥胖和二型糖尿病。

我该吃些什么？

均衡饮食大概是什么样？

多吃蔬菜。 研究证实纤维素丰富的饮食（每天20-30 克纤维）可以降低胰岛素抵抗的风险。 让餐盘多些蔬菜和水果吧！蔬菜水果含丰富的微量营养素，对身体有益。 多吃复合的、未加工的碳水化合物。 以糙米取代白米，选择燕麦取代麦片，选择全麦面包取代白面包。 复合碳水化合物可稳定血糖水平，从而防止“血糖骤降”。 点击这里以了解您应该摄入多少碳水化合物。 多吃蛋白质。 有益的蛋白质，如瘦肉、鸡鸭、鱼和豆腐，可让饱腹感持久一些。如此一来，您的总体热量摄取量就会减少。 三文鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼富含 omega-3 脂肪酸，对心脏健康有益。 点击这里以了解您应该摄入多少蛋白质。

我还应该注意哪些事项？

其他注意事项包括：

多饮水

记得饮水充足。点击这里以了解保持充足水分的重要性。

多运动

建议每天运动至少30分钟。运动也可以充满乐趣，例如，您可以在周末去远足、参加动感单车课程或在 YouTube 上进行各种锻炼。

您知道减重 7-10%就可以有效预防二型糖尿病吗？通过定期运动并以健康方式摄取较少卡路里，您就可以轻易控制体重，从而降低患上胰岛素抵抗的风险。

但千万别大幅减少卡路里摄取量，因为这会导致新陈代谢突然下降。

与班台医院进行预约

如果您或至亲最爱有胰岛素抵抗的风险，请联系您的医生或临近的班台医院营养师团队，以了解您的日常营养需求。

如需预约进行健康检查，请联系您临近的班台医院健康检查中心。

班台医院致力于患者安全和优质服务，并获大马健康质量协会（MSQH）认证。

网址：胰岛素抵抗的饮食指南 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/432227

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