骨骼和关节状况患者的饮食指南

发布时间：2024-12-10 07:38

骨质疏松症患者可进行物理治疗来改善骨骼状况。 #生活知识# #科技生活# #健康生活技巧# #骨质疏松#

了解哪些食物对强健骨骼和健康关节有益！

什么是骨骼和关节疾病？

肌肉骨骼疾病会影响肌肉、骨骼、关节和结缔组织。最普遍的情况包括：

骨质疏松症

骨质疏松症是一种削弱骨骼的疾病，使它们变得脆弱，更容易骨折。由于它是长年累月慢慢形成的，所以人们不容易察觉到自己有这个问题，直到有一天因轻微跌倒或突然撞击导致骨折时才发现。

骨关节炎

骨关节炎是一种退化性疾病，是最常见的关节炎类型。这是由于人们在日常生活中逐渐累积的‘磨损’造成的，特别是脊椎、臀部和膝盖的承重关节。症状包括关节疼痛、僵硬、酸痛和关节活动范围受限。

类风湿关节炎

类风湿性关节炎是一种长期的自身免疫性疾病，会影响您的关节（尤其是您的手和脚）并导致疼痛、僵硬和肿胀。可能会有症状恶化的时期，俗称发作。类风湿性关节炎通常对称地影响关节（身体的两侧同时并且程度相同）。然而，这对每个患者来说可能并不相同。

痛风

痛风是一种影响关节的炎症性疾病。它会引起突发性的肿胀和剧烈疼痛。痛风可以影响任何关节，但最常影响的关节包括脚趾、脚踝、膝盖和手指。痛风是由高尿酸血症引起的 - 体内尿酸水平高。如果您患有高血压、糖尿病和高胆固醇、日常饮食经常吃海鲜和红肉、肥胖并且服用利尿剂，那么您患痛风的风险很高。

钙

这种微量营养素对于维持健康的骨骼和关节至关重要。由于您的身体无法产生钙，因此只能从您食用的食物中获取。食物来源包括：

面包和其他用强化面粉制成的芝士、牛奶和其他乳制品坚果绿叶蔬菜豆腐黄豆

维生素D

维生素D是补钙的好帮手!它可以帮助您的身体吸收钙和磷。当我们晒太阳时,我们的身体会自然产生维生素 D。成人每天大约需要 10 微克维生素 D。

食物来源包括：

三文鱼鳟鱼白鱼金枪鱼鸡蛋蘑菇奶麦片

如果您不确定您的饮食是否摄取足够的维生素 D,请向您的医生查询有关维生素 D 补充剂的信息。

Omega-3 脂肪酸

主要有三种类型的 omega-3 脂肪酸具有强大的抗炎作用：

α-亚麻酸 (ALA) 二十碳五烯酸 (EPA) 二十二碳六烯酸 (DHA)

食物来源包括：

鲭鱼三文鱼鲈鱼沙丁鱼虾亚麻籽毛豆芸豆核桃黄豆奇亚籽

多酚

多酚的抗氧化特性有助于减少关节炎症。若增加多酚摄入量，骨折的风险可能会随着骨密度的增加而降低。

食物来源包括：

莓果苹果樱桃葡萄柠檬西兰花胡萝卜马铃薯菠菜豆腐天贝豆奶杏仁核桃山核桃亚麻籽燕麦香草香料绿茶、红茶、姜茶可可粉黑巧克力

若想获得有关您的饮食需求的更多信息和专业建议，请联系您的医生和离您最近的班台医院的营养师团队，了解您的日常营养需求。

如需预约进行健康检查，请联系您临近的班台医院健康检查中心。

班台医院致力于患者安全和优质服务，并获马来西亚健康质量协会 (MSQH) 认证。

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