规律饮食不仅能让你瘦下来，竟然还有这5大好处！

发布时间：2024-12-10 09:35

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曾有一项调查，近四成白领拥有三种或以上的不良饮食习惯，包括主食摄入不足、荤多素少、常吃油炸食品等。其中，有近四成白领喝水没规律、用餐没规律、经常吃夜宵、很少或不吃早餐等，所以身体出现各种问题，肥胖人群也越来越多！

早晨来不及吃早饭，中午没时间吃午饭，晚上加班必须吃夜宵？这样下去，减肥还有希望吗？

有！

从小爸妈就教育我们，要按时吃饭、三餐规律，然而脱离了父母的照顾后，我们就很少能做到按时吃饭了。

不规律饮食的后果

对大脑的危害

如血糖过低，脑的意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。同时若体内无法供应足够的血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

对消化系统的危害

胃里排空后若不进食，胃酸及胃内的各种消化酶就会去"消化"胃的黏膜层。长此以往，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

造成动脉硬化且更易导致肥胖

人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐势必加大中、晚餐的进食量。晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。

慢性病可能"上"身

一项小规模的研究显示，如果不吃早餐，胰岛素的作用就会减弱，较易患糖尿病。

虽说“按时”吃饭，重点其实还是在于“规律”，因为并没谁规定说，早饭必须8点吃，午饭必须12点吃，晚上几点以后不能吃东西。毕竟每个人的情况都不一样，有些人喜欢早睡早起，有些人不得不白天睡觉晚上工作……不可能以一个标准来定。

因为按时吃饭，真的不仅能让你减肥，还更多好处！

好好吃饭的好处

保持体力

如果是形成了规律的一日三餐或者少吃多餐的话，吃下去的食物能够保证自己在下一餐之前有足够的体力来面对工作和学习的。

但是，如果你饥一餐饱一餐，血糖不稳定，会出现如心慌、头晕、恶心、情绪不稳定等不良反应，使你没有足够的体力（注意力和精神）来应付手头的事情。

保持肠胃健康

肠胃蠕动本身是有规律的，而按时吃饭能最大程度的减少对胃肠的刺激，有助于肠胃对于食物的消化吸收。

稳定血糖

一般在进食3个小时后，体内血糖水平就开始下降，但你这时候因为吃撑而不进食，身体分解肌肉进行糖异生功能，胰岛素水平上升，脂肪又被储存，这样反而得不偿失。与其恶性循环，不如按时吃饭，反而有助于稳定血糖。

激素正常分泌

日出而作、日落而息，冬天倾向于囤脂，夏季容易消瘦，人的睡眠、新陈代谢、体温、激素分泌等受自然生物钟影响的周期，被称之为“生理节律”。

如果顺应人类的生理节律，不仅消化系统能够正常运转，身体激素分泌也会比较正常，而激素正常分泌又与我们的减脂息息相关，比如胰岛素、皮质醇和胃饥饿素。

帮助减肥

对于平时饮食就不规律的人来说，按时吃饭反而能很好的找到饥饿感，而不是该吃的时候不饿，不该吃的时候猛吃。因为正常来说，人的胃会在3-4个小时排空一次。降低暴饮暴食的风险，避免摄入多余的热量之外，各种激素分泌正常、血糖稳定、肠胃功能健康，也有助于减肥。

看完了以后，希望大家都不要再用“饱一餐、饥一餐”的方式来减肥，而是要好好吃饭，让身体适应这样的节奏，自然而然的瘦下来哦~

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